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随着最近新冠疫情国家政策的全面放开，不过小编要提醒的是这并不说明我们要躺平，而是科学对待疫情，放开并不是说新冠病毒消失了，只是他的毒性减小，但是传染率高，咱们老百姓现在只能靠自己的免疫力，抵抗力来和病毒作斗争了，人体免疫系统是人类最好的医生，小编今天在这里也给大家一些增强抵抗力的建议：

一，加强体育锻炼，身体素质强了，病毒不容易入侵我们的身体。每天坚持跑步或者一些有益的有氧运动，也可以打太极和练练八段锦等。

二，每周适当的做艾灸，艾灸比较温和，具有温经通络，升阳举陷，行气活血，祛寒逐湿，消肿散结，回阳救逆等作用，并可用于保健，对慢性虚弱性病症，和风、寒、湿邪为患的疾病尤为适宜。

三，保证充足的睡眠，长期熬夜会让我们的免疫力下降，所以好的睡眠是增强抵抗力的用力法宝。

四，在新型冠状病毒肆虐的当下，饮食多样、营养均衡，可强化我们的免疫系统功能。多吃蔬菜水果，因为当我们摄入丰富的水果蔬菜时，肠道细菌会帮助消化这些纤维。它们能利用可溶性纤维，如苹果、梨、草莓、柑橘和洋葱里的果胶，将其酵解为特殊的脂肪酸，这些脂肪酸能和免疫细胞作用，帮助控制炎症。脂肪酸可能在血液中循环而与全身免疫细胞都发生关联作用，从而增强我们的身体抵抗力。

（1）每天最好食用20 种以上不同的食物，以补充人体不能合成的40 多种必需营养素。其核心内容是多吃水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果、橄榄油和香料等；每周至少吃2 次鱼或海鲜，适量吃各种禽肉、鸡蛋及乳制品。

(2)大蒜可刺激T 细胞与巨噬细胞活性，每天食用3 克以上生蒜即有一定刺激免疫系统作用。将生蒜去皮剁碎置15~20 分钟，生成大蒜素后食用能激活免疫增强酶，有一定抗病毒作用。

（3）多吃蘑菇，如香菇、灰树花、姬松茸、灵芝、猴头菇等含有多醣体，能激活免疫细胞，有助平衡免疫系统，提高巨噬细胞与T 细胞功能，进而使免疫系统摧毁已存在的病毒。

（4）注意摄食富含锌、硒、铁的食物，专家建议增强免疫力须注意摄食一些富含锌、硒、铁的食物，如海鲜（尤其牡蛎）、动物肝、瘦肉（牛羊肉）、南瓜子、麦芽及鲍鱼果、虾、绿色蔬菜等。

（5）多食用富含维生素B6的食物，维生素B6 又称吡哆醇，对人体重要性并不亚于氧气和水，因为抗体的产生有赖于维生素B6，而抗体对任何感染的反应都是至关重要的，而T 细胞的功能也一样受到维生素B6 的影响。富含维生素B6 的食物有鱼类、牛肉、鹰嘴豆、土豆、糙米、燕麦、麦芽、胡桃、花生、鳄梨、香蕉等。

温馨提示：病毒流行期间不宜节食减肥，过度节食减肥会削弱免疫抗病能力。这特殊的时期，大家注意保护好自己，出门带好口罩，勤洗手，注意室内通风。保持愉快平和的心情，充足的睡眠及适当运动，对维系良好的免疫功能至关重要。

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头条号：营养师兰婷

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