越来越多的证据表明，大腿粗对健康有多种好处，特别是上了年龄之后。

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健脑

发表在《老年医学杂志》上的一项研究认为，大腿肌肉在免疫功能、血液循环和神经信号传递等因素中发挥了作用。

伦敦大学国王学院的科学家对324名老年女性进行长达10年的跟踪调查后发现，大腿力量强壮能对智商和大脑结构起到显著的保护作用。

意大利米兰大学的科学家发现，进行负重的腿部锻炼（如杠铃深蹲）触发了对产生新的健康大脑细胞起到至关重要作用的神经信号。

英国南威尔士大学的科学家将深蹲称为一种“智能”运动，因为它能间歇性地向大脑发起挑战，起到交替增减血流量的作用。

血液供应对海马体至关重要，海马体是大脑中负责学习和记忆的区域，会随着衰老萎缩。与步行等常规运动相比，深蹲时有更多血液进入海马体。

如果想增强大脑功能，每周进行3次深蹲训练，每次只需3~5分钟，效果要优于跑步或散步。

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预防关节炎

良好的姿势可以让骨骼和关节保持在正确的位置，并减少导致髋部、背部、肩膀和颈部疼痛的磨损。

新加坡南洋理工大学的运动科学家选取了84名有慢性背痛的运动员，要求他们进行增强核心肌肉群、背部或腿部肌肉力量的练习。

结果显示，8周过后，所有运动员的背痛都有改善，进行腿部训练的运动员的膝盖也更强壮。

美国加州大学旧金山分校的生物医学影像学家发现，腿粗能降低需要做全膝关节置换术的可能性。在这项涉及134名骨关节炎患者的研究中，股四头肌块头最大的人，需要做全膝关节置换术的可能性要低82%。

即使已经患有膝关节炎，大腿肌肉力量强壮也有助于防止疼痛。

美国爱荷华大学的骨科与康复医学家测量了3392名参与者的大腿围度。结果显示，大腿围度最粗的女性不太可能出现疼痛和僵硬，即使X光片显示她们有关节炎。

然而，大腿粗壮对男性没有起到这种保护作用。

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预防摔倒

摔倒是造成老年人住院的主要原因。

增强大腿肌肉力量有益于增强身体感知移动、动作和位置的能力，从而提高平衡感，预防摔倒。

保持大腿的力量能减轻衰老的影响，让老人更容易地完成日常生活中的各种活动，如从坐姿起身站立。

不过，最好是从青年和中年时期就锻炼腿部肌肉，防止晚年出现问题。

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不容易心力衰竭

心肌梗塞患者中有10%的人会继续发展为心力衰竭，这是因为受损的心脏无法向身体周围输送足够的血液，导致呼吸困难和脚踝肿胀。

发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的一项研究中，日本北里大学医学研究生院的研究人员发现，大腿强壮的心肌梗塞患者，患心力衰竭的可能性要低41%。

研究人员测量了1053名心肌梗塞患者的股四头肌和腿部肌肉的力量，并在4年后进行了随访。结果显示，股四头肌的力量每增加5%，患心力衰竭的风险就降低11%。

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锻炼大腿肌肉的动作认真听讲的同学应该注意到了，这些研究中说的大腿粗，指的是大腿肌肉，可不是脂肪哦。如何锻炼大腿肌肉？可以参考几个动作1.深蹲

2. 保加利亚分腿式深蹲

3. 腿部推举

4. 腿部伸展

参考资料来源：

1.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32247281/

2.https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1002/art.24541

3.https://appliedradiology.com/Articles/patients-with-stronger-quadriceps-muscles-could-avoid-knee-replacement

4.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28767525/

5.https://www.sciencedaily.com/releases/2018/05/180523080214.htm

6.https://academic.oup.com/eurjpc/advance-article-abstract/doi/10.1093/eurjpc/zwad406/7502457?login=false

7.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33517365/

8.https://www.dailymail.co.uk/health/article-12966019/Why-thunder-thighs-good-health-improve-brain-power-reduce-risk-heart-failure-help-stop-effects-ageing.html

9.https://www.strengthlog.com/quad-muscles-exercises-workout/

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