对很多人来说，耳机一定是生活中不可或缺的一部分，晨跑、通勤、追剧、办公等情况下，只要戴上耳机，就能不受外界打扰。但需要注意了，耳机使用不当可是会对耳朵造成危害的。
世界卫生组织在 2021 年发布的《世界听力报告》显示全球约有 11 亿年轻人由于长时间大声听音乐，正面临着永久性听力损失的巨大风险，其中约 2 亿人还深受慢性耳部感染的折磨。
长期使用耳机不当的危害主要体现在两个方面：①高强度声音刺激可能对听觉系统造成损害，导致听力受损；②长时间佩戴耳机可能会增加耳廓和外耳道感染的风险。因此，正确使用耳机需要注意以下5点：
1、注意耳机的清洁：养成定期清洁耳机的习惯，防止细菌和真菌滋生，降低感染风险；
2、选择合适的耳机类型：选择优质耳机或降噪效果好的耳机，可以有效提高声音质量和降低外界环境噪音的干扰。
3、控制耳机的使用时间和音量：为了保护听力，应当遵守 “60-60” 原则，即成人单次使用耳机时长不超过 60 分钟，音量不宜超过最大音量的 60%。
4、选择合适的使用环境：避免在嘈杂的环境，如地铁上、公交车上、马路边使用耳机，必要时优先选择主动降噪耳机。不要为了听清耳机里的声音而将音量调得过高，尽量把音量控制在能让自己听清楚内容的最低限度。
5、睡觉时不宜佩戴：一方面，睡觉时佩戴耳机会增加耳部结构损伤的风险，进而引起外耳感染；另一方面，睡眠状态下佩戴耳机，会使内耳毛细胞一直接收声音信号的刺激，导致听力疲劳，最终造成噪声性听力损伤，还会因为持续的声音刺激使大脑处于浅睡眠状态，影响睡眠效率。
