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“李大爷啊，您这睡觉怎么样？”李大爷是个退休的邮递员，平时喜欢健步如飞，精神头十足，可一提起睡觉的事儿，他就皱了皱眉。

支支吾吾地说道：“张医生，这睡觉的事儿，说来惭愧，最近是睡得不太安稳，有时候翻来覆去地睡不着，有时候还会惊醒，一夜要起来好几趟呢。”

作为一位见多识广的老医生，他明白老年人睡眠不好是个普遍问题，可偏偏又是影响健康的重要因素。看一个老年人是不是能长寿，张医生一向觉得，看睡眠质量就能看出些端倪来。

他微笑着安慰李大爷：“睡觉确实是门大学问啊，尤其对于咱们这个年纪。俗话说得好嘛，人老先老腿，睡眠先走胃，要是睡觉时候有几个迹象，那身体啊，就得好好关注了。”

李大爷听得似懂非懂，挠了挠头问：“那医生您说说，我这睡不好，是不是就不大妙了？”

“您要知道啊，人睡觉就是为了让身体修复，而这个修复最有效的时间，是在深度睡眠期间。可是啊，老年人要是三天两头醒，或者半夜起来上厕所，那深度睡眠的时间就短了，修复也跟不上。长久下来，不光白天没精神，身体恢复能力也会变差。”

李大爷皱起眉头，思索着自己那三番五次起夜的毛病：“张医生，那这上厕所问题要怎么解决呢？我这把年纪了，也不敢多喝水，可每晚还是免不了醒一两回。”

张医生接着解释说：“这种情况在老年人中特别常见，因为随着年龄的增长，肾功能通常会有所下降，膀胱也不如年轻时那么有弹性，更容易有尿频的问题。”

要想改善这个状况，您可以试试两个办法。首先，于临睡两小时前，尽可能缩减饮水量。如此一来，便能降低夜间起床上厕所的频次。

其次，日常生活中可以增加一些提肛运动，这种运动能帮助加强骨盆底肌肉，增强膀胱的控制力，自然也就能减少夜间的尿急了。

李大爷一边听，一边点头，心里觉得有道理，暗自决定回去就多练练这提肛运动。

张医生见他若有所思的样子，接着说道：“除了起夜多，睡觉时候频繁翻身也得注意。通常而言，翻身有助于我们调适身体，防止局部血液循环受遏。可要是老年人一晚上翻来覆去，不是因为床硬或者环境问题，而是身体里有内在因素影响。”

比如缺钙可能导致腿脚不安，缺钾则会让人觉得酸痛不适，甚至还有的会因为心血管问题，感觉胸口不舒服才睡不踏实。

李大爷听得频频点头，心里想着自己最近半夜还真常常翻来覆去，腿也时不时抽筋。

张医生察觉他的忧虑，赶忙补充：“此般情形无需过于紧张。多食用些含钙丰富之物，像牛奶、豆制品、深色叶菜等，尤其睡前饮点温牛奶，既能补钙，又可助眠。关键是保持平衡饮食，让身体有足够的微量元素，晚上自然就不会觉得不舒服。”

“看来我得调整调整，平时光想着少吃点油腻，却忽略了营养平衡。那医生，您说的第三个‘不能有’是啥呢？”

张医生笑了笑，缓缓说道：“最后一个啊，就是不要睡觉时憋气、打鼾或者呼吸中断。您要知道，这种情况其实对心肺压力很大，尤其是老年人，呼吸道不像年轻人那样通畅，容易气道狭窄。”

要是频繁出现憋气、呼吸暂停的情况，脑子得不到足够的氧气，心脏也不得休息，长此以往，不仅精神差，还会加重心脑血管负担。

李大爷一听，赶忙问道：“那我确实打鼾，有时候醒来还觉得口干舌燥，这是不是不大好？”

张医生点点头：“对，老年人打鼾不是小事，严重的还可能是睡眠呼吸暂停症。

简单地说，打鼾意味着您的呼吸通道可能有些阻塞了，这种状况如果持续存在，就可能导致您的身体得不到充足的氧气，长此以往，不仅可能会导致血压问题，还可能对您的大脑健康产生不利影响。”

另外，您在睡觉时尝试侧卧，这样可以帮助您的呼吸道更加畅通，自然也就能在一定程度上减轻打鼾了。

李大爷听完，不禁拍了拍自己的脑门儿，感叹道：“没想到睡个觉还有这么多门道啊！”

张医生安慰他说：“您别太着急，只要把睡眠这些关键点搞清楚，慢慢调养，能改善不少。咱们老年人睡觉本来就不比年轻人，保证有质量的睡眠更重要。”

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[1]闵淑慧.流动老人多维健康的潜在类别及其影响因素分析,中国卫生事业管理,2024-02-15