俗话说：“生命在于运动”，确实人人都需要运动以保持健康、延缓衰老，就算是老年人也不例外。自古至今养生都主张积极参与自身能及的运动来锻炼身体，增强体质、防治疾病，提高健康水平。
但是对于老年人来说运动上则要格外小心，说得夸张一些人老后身体也变得娇气起来，随着年龄增长心肺功能降低，而且运动器官也逐渐衰退，如肌肉萎缩、兴奋性降低、速度减慢，骨质也变得疏松变脆等，而且老年人因为听觉、视觉、触觉、平衡器官功能也减退，表现得反应缓慢，灵敏度低，协调性差。
这就导致老年人在运动的时候需要格外小心，甚至一些运动就不再适合老年人进行了。比如：
1.激烈的竞赛类的运动
太过激烈的竞赛运动，不由得让人有“争强好胜”的心理，一方面自己会变得激动，另一方面一起运动的人也同样激动，着就会导致碰撞、摔倒等发生概率增加，年轻人摔一跤可能问题不大，老年人睡一跤那问题可不好估量。
所以老年人最好还是避免太过激烈的竞赛类运动，以免发生意外，一些心态不好的甚至连下棋这样的活动都要当心，本人就遇到过两位大爷下棋太过激动而发生意外的。
2.负重憋气
虽然对于骨质健康特别是骨质疏松的防范来说，还是建议老年人进行适当的负重训练，以增强骨质。但是也得量力而行，特别注意负重的时候不要憋气，因为老年人多有肺气肿，但憋气用力时，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量减少脑供血不足，易发生头晕目眩，甚至昏厥。憋气完毕，回血量骤然增高，血压升高，易发生脑血管意外。
所以像举重、拔河等需要憋气用力的运动就需要格外担心，根据自己身体情况最好就是不要进行。
3.切忌逞能
一些人对于锻炼可能一时心血来潮，又急于求成，所以一开始锻炼就给自己制定了很高的运动计划，可随着年龄增长，老年人对体力负荷适应能力差，很容易难以完成，或者勉强顽强后后续身体就吃不消了，因而在运动应该综合考虑自身状况，给自己身体一段时间来适应，循序渐进的进行，切忌操之过急。
4.头部不要太过的变换位置
老年人随着年龄增长血管壁变硬，弹性差，易发生血管破裂，特别是大脑的血管更甚。所以老年人不宜做猛的低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯，更不要做那些头部向下的倒置的动作。容易发生血管破裂，引起脑出血。另外变换体位，当恢复正常体位时，血液款速流向躯干和下肢，脑部发生贫血，会出现两眼发黑，站立不稳，甚至直接摔倒。
5.摇摆旋转
如前面所说的，老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履迟缓，肢体移动迟钝，像溜冰、荡秋千及各种旋转动作等，需要平衡稳定身体的都不建议老年人轻易去尝试，以防发生危险。
当然，以上的五点也并非是绝对的禁忌，实际上一些身体条件好的老年人可能就每天都在做，也没什么事，这些担心对于他们来说并不存在。不过对于绝大多数老年人来说这些是实实在在需要留心的，当然如果只是告诉你不能这样，不能那样，那么是极其不负责的行为，因为锻炼是我们所需要的，所以我还得推荐给你一些适合老年人的运动方式：
1.散步
散步是非常适合老年人，对于心肺功能较好的老年人那么你觉得散步不够劲，就快走，散步和快走可以说是普适性非常广，而且锻炼非常均衡的运动。也被称为是最好的运动之一。
2.跟“老祖宗”一起锻炼
最为推崇的三个，一个就是太极，别看软绵绵的太极拳，锻炼效果非常惊人，内外兼修，身、心、意一起练习，达到强肾健体的目的，最最最重要的是太极拳还能增强平衡能力，有助于老年人预防跌倒；另一个是八段锦，除强身健体的作用还有一定防治疾病的好处；最后一个就是五禽戏，光看创始人就知道值得一练，是一种取法自然的古老运动健身术。
3.慢运动（有氧运动）
有氧运动是老年人适宜的运动，有氧运动体内代谢以氧代谢为主的运动，有氧运动通过糖原、脂肪分解氧化代谢来功能，这种训练形式，可以增强呼吸和心血管功能，提高人体新陈代谢能力，对提升老年人心、肺功能有较大作用。
老年人最缺的是什么？就是全身耐力、柔韧性、协调性、力量、平衡能力等，所以运动主要目的在于加强这些方面的问题，因为有了这些问题才能避免一些意外发生，能更好的的适应日常生活，促进身体健康，应对意外事故的发生。另外运动还是防范一些老年常见疾病的关键，像高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松症等。
我们搞清楚运动的主要目的之后再来选择适合的运动项目就比较明了，我们运动不是为了拿冠军，不是为了争输赢，也不是为了看起来很牛，就是为了健康。而这些一般的有氧运动就能帮助达到，比如散步、大步走、快走、骑行、跳舞、游泳等等。选择自己适合，技能保证锻炼效果，又能保证运动安全，运动强度也容易掌握，就好了。感觉到太难以达成，运动外不舒服就降低一些，感觉很轻松就可以适当增加一些，慢慢调节。
总结：
一般来说，每天运动30~45分钟，每周5天，持续运动12周后，免疫细胞数目增加，抵抗力也相对增加，运动只要心跳加速即可。而且锻炼不管选择何种项目，最重要的要注意“体动心静”。老年人的运动安全一定要保证，一个就是需要了解自己的身体状况，尽量避免身体不能承受的运动，选择合理简单的运动项目，而且还要注意科学适量，量力而为，不要增强好胜。
注意：如果运动过程中发生胸部疼痛、胸闷、透不过气来，头晕眼花及心律反常时，应立即停止运动，并请医生检查，以确保安全。
