中老年人为什么健康问题频发？说到底还是因为身体机能下降，随着年龄增长，机体各器官、组织、细胞均会发生一系列形态结构和生理的变化，导致身体的一些脏腑、器官功能失调，进而诱发健康问题。
然而一些训练恰好有强化某些脏腑、器官功能的作用，通过这些训练增强脏腑、器官功能，就能避免因为它们健康问题的过早发生，也能达到延缓衰老的作用。当然训练也不会特别麻烦，随时随地都能进行，继续往下开始训练介绍。
呼吸训练（健康的保证）呼吸系统的衰老应该是我们能够切身去体会到的问题。心肺功能变差了，爬个楼梯容易喘，呼吸道的防御能力也下降了，换季就容易得感冒，总是咳痰。有甚至觉得呼吸费力，吸气动力明显减退，咳嗽力量不足，痰液不易咳出。
呼吸训练就是改善这些问题最好的办法之一。
呼吸训练主要注重两法：
一是腹式呼吸法（鼻缓慢吸气，用口均匀呼出，期间腹部跟随呼吸起伏，胸廓保持最小活动度）
具体做法：可以坐着也可以躺着（开始的时候半卧位或前倾更容易掌握），两膝半屈式，膝下垫小枕。一手放在胸骨底部感觉横膈活动，一手置于胸部感觉胸部及呼吸肌活动。用鼻子缓慢吸气，尽力挺腹，吸入的气流达到肺部底部，腹部手感向上抬起，胸部手原位不动，抑制胸廓运动。呼气时，用口均匀呼出，上腹部回缩，同时腹部收缩，腹部手感下降，帮助膈肌松弛，胸廓保持最小活动幅度。然后放松，重复呼吸，同时配合缩唇呼吸，每分钟呼吸7~8次，每次训练10~20分钟，训练时间可由短而长，逐步增加次数和时间，直到逐渐适应平稳而缓慢的腹式呼吸。
二是缩唇呼吸法（把嘴唇缩成口哨让气体缓慢吹出）
具体做法：取坐位或头胸部抬高，双肩后倾，使膈肌活动不受限，用鼻深吸气，紧闭嘴，默数1、2，并做短暂停顿。用口呼气，嘴唇缩成口哨状，让气流缓慢呼出，默数1、2、3、4.呼气时间至少是吸气的两倍。深吸慢呼，每日2次，每分钟呼吸7~8次，每次训练10~20分钟。可配合腹式呼吸训练。
身体平衡训练（防跌倒的重要举措）人的姿势平衡的维持依赖于视觉系统、前庭系统本体感觉器和感觉信息的输入和中枢神经系统的整合协调。视觉、前庭、本体等平衡感觉功能是20~50岁最稳定，随后逐渐减退，特别到70岁以后降低最为明显。如果平衡能力下降就容易跌倒，你想老年人本就是身子骨差，要是再摔上一跤那么问题可能大了，所以平衡训练非常有必要。
又因为平衡与视觉（视力恶化，视力，感知知觉，对比度和眩光敏感度，适应性和黑暗适应度逐渐下降，从而容易发生跌倒）本体感觉（前庭系统提供头部位置和运动的信息，像视觉一样，静止状态下，这种本体感受信息被认为是平衡最重要的因素，在步态中，本体感觉涉及到步态的协调，以确保理想的脚的位置。）肌肉力量（身体稳定需要骨骼肌肉力量支持来维持稳定，肌肉无力平衡就难以维持）三大方面有关系，所以想要身体平衡就得从以上三方面的上来加强。
主要推荐三个训练：
1.远眺练习
找一个空旷视野较高的地方，最好的高一些的位置，以目光所能及的最远处进行眺望，盯住远处的一个小目标，坚持1~2分钟，然后逐渐将视线移近一些，直到眼前30厘米处，然后在移动到一开观察的远处。
2.本体感觉训练
首先恢复或加强皮肤的感觉，我们可以通过按摩球，踩在地上刺激足底，然后可以用弹力带或沙袋练习下肢的各个关节，增强肌肉的力量。最后采用平衡垫、平衡板、单足站立等增强平衡功能。如果身体状况允许，可以采用单腿站立状态闭眼维持身体平衡的方式来进行强化训练。也可以通过闭眼踏步、倒退走等训练来促进感觉反馈。
3.强化维持稳定的肌群力量
一般就加强下肢的力量，可以借助弹力带，沙袋负重等进行强化训练。最为推荐的是靠墙蹲强化我们的下肢力量，增强我们的平衡稳定性。
心理平衡训练（长寿的关键）持续的心理紧张和心理冲突会造成精神疲劳，免疫功能下降，容易发生疾病。精神损伤、精神刺激常可引起人体许多生理变化，如持续波动可使心跳显著增快，血压急剧上升，红细胞激增，有的中老年人在盛怒或高度兴奋下脑出血突然破裂而死。由此可见保持健康的心理对中老年人的意义非常重要。
今天就给你分享几个能够促进你心理平衡的“修炼”方法。
1.你需要维持“七心”
（1）热心，对任何事物、任何人都要有一份热心，助人为乐。
（2）乐心，笑一笑十年少。事实表明，绝大多数健康长寿之人都思想开朗、豁达乐观。
（3）宽心，孔子曰：“君子坦荡荡，小人常戚戚。”生活中要小利不贪，小事莫计，与人交往要心胸宽广，不计较个人得失，心宽则体健，体健则神爽。
（4）忘心。要善于忘掉气恼忧愁等一切不利于身心健康的不良情绪，要学会自我解脱。
（5）童心。有意忘掉自己的年龄，保持一颗年轻人的心。
（6）善心。为人处事，宁让人负我，我决不负人，这样任何时候都会心地坦荡，不惊不虑不忧。
（7）静心。要防治浮躁，守住清静，寻点寂寞，修身养性，精神安定，自然心平气和，延衰防老。
2.想要做到以上“七心”，建议你经常这样做：
（1）尝试多去帮助别人，并从帮助中得到快乐；
（2）多找适合的人倾诉衷肠，倾诉可以取得内心情感与外界刺激的平衡，没有适合的人的话你自言自语也行，或者写成日记也行。
（3）经常到空旷的地方去，到大自然中去感受会让你变得舒服；
（4）多读书，读好书，汲取别人的思想，有的时候一些想不明白的问题会在书中得到答案，一些烦恼也会因为读书而被抛之脑后。
（5）听音乐，音乐是人类美好的语言，听好歌，听轻愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。
