腰部的重要性不言而喻，我们的身体的很多脏腑器官都在这里，比如肾脏，“腰为肾之府”。想要我们的腰好，一些必要的保健那就不能少。今天就来给大家分享几个护腰的方法，简单实用，效果还挺好。

第一部分 穴位按摩

1.揉命门穴

首先是找穴，命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中。然后我们用左手或右手握拳，以示指掌指关节突起部“拳尖”置于命门穴上，先顺时针方向按揉9次，在逆时针方向按揉9次，如此反复操作。每天按压此穴能起到温肾阳、利腰脊的作用。

2.揉肾俞穴

肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸的位置，与命门穴相平，我们可以采用同样的方式握拳以掌指关节突起放在两侧肾俞穴上，先顺时针方向按揉9次，再逆时针方向按揉9次，如此反复操作36次。每天按揉此穴，可以起到滋阴壮阳、补肾健腰的好处。

3.揉腰阳关穴

腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中，同样可以用握拳的方式以示指关节突起部位置于腰阳关穴上，先顺时针方向压揉9次，在逆时针方向压揉9次，反复做36次。每天按揉此穴可起到疏通阳气、强腰膝、益下元的作用。

4.揉腰眼穴

腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处，与腰阳关穴相平。两手握拳，以示指掌指关节突起部位放在两侧腰眼穴上，先顺时针方向按揉9次，在逆时针方向压揉9次，连作36次。每天按揉此穴，可起到活血通络，健腰益肾的作用。

5.揉委中穴

委中穴在膝关节后面腘窝横纹正中处。可以用拇指按压在此穴上，其余四肢抓住对侧支持施压进行按揉，约1分钟。《针灸大成》中说：“腰背委中求”，每天按揉此穴，可起到舒经活络、解痉止痛的作用。

第二部分、擦、叩腰部

1.擦腰

这个真的非常舒服，特别适合那些常年腰部冰凉的人。具体做法：可以把双手搓热后紧贴在脊柱两旁，热感减退就在此搓热双手敷上去。也可以直接用搓热的双手在脊柱两旁，直线往返摩擦腰部两侧，一上一下连续进行，让热感达到整个腰部，每天摩擦腰部，可以起到行气活血、温经散寒、壮腰益肾的好处。

2.叩腰

双手握拳，然后用我们拇指一侧或者指间关节，从我们背手能达到的腰部的最高位置，顺着脊柱两旁从上往下敲打，直到腰骶，臀部。每天叩捶腰骶，可以起到活血通络，强筋健骨的作用。

第三部分、活动腰部

1.俯卧伸展

俯卧然后将手肘放在垂直与肩膀下的地方，使上半身支持在前臂上，深呼吸几次，然后尽量完全放松腰部的而肌肉，保持2~3分钟，之后伸直手臂，尽量支撑起上半身，让我们的背部伸展，尽自己所能承受让腰部达到最大伸展，手臂也要尽量伸直。

要是没有合适的地方让你爬着进行，那么你也可以采用站的方式进行，双手掐腰，两腿自然分开，拇指按压住我们腰眼穴的位置，活动腰部后做自己能够耐受的最大幅度挺腰动作。

2.平躺弯曲运动

平躺在地上或床上，双腿弯曲，两腿平放，使双腿靠近胸部，双手抱住双腿，在可以忍受的前提下轻柔而缓慢地将两膝尽量靠近胸部，每组重复5~6次，每天3~4组。

3.小燕飞

在硬床上或地板上铺垫子，去俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，缓缓向后抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰骶部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续1-2秒，然后放松肌肉缓慢放下，四肢和头部回归原位休息1-2秒，再重复做。每天可做30~50下，可分2-3次做完。刚开始可先做10-20下，循序渐进，在逐渐增加锻炼数量。

4.猫式

跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前停止腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膀下面，正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膀同宽，指尖向前方。

吸气同时慢慢地将臀部翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膀，保持颈椎与脊椎连成一直线，呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。

猫式能够充分伸展背部和肩膀，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；让脊椎得到适当的伸展，增加灵活性。