民间流传着一句话，“背薄一寸，命长十年，养好背等于养好命”。

为什么养背这么重要呢？

一来背部有两条重要的经脉：督脉+膀胱经，是全身气血运行的主要通道，二来背部有12背俞穴，是联络五脏六腑的通道，若是此处气血不通，人就容易腰酸背痛、头晕耳鸣。

此外，脊柱是人体的第二生命线，对健康有着重要的影响，正所谓“脊柱不好百病找”。

脊柱被称为“龙骨”，包括颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎，脊柱一旦出问题，颈椎、腰椎等就很容易出现问题。

如果把后背养好了，能畅通气血，温暖脊背，脊背强了，肩周炎、颈椎病、腰背痛、肌肉酸痛自然也就没了。

接下来，白术就和大家推荐养背的3个秘诀，觉得文章实用的朋友可以【收藏】和【分享】，不记得了随时可以翻出来看看~

这5类人最该养养背

小满后，阳气逐渐旺盛，正是养背的好时机，特别是中老年人，若背部寒邪过重，引起背痛问题，正好可以借此机会好好调理下。

还有以下5类人群，也该趁着夏季好好养养背了：

1、伏案久坐人群

伏案顾名思义就是长期趴在桌子上做案头文字工作的职位，包括的会计、作家、编辑、设计师等人员，工作时往往一坐就是几个小时，而且一般是低着头或弯腰驼背的姿势。

长期如此，很容易导致气血不通，损伤全身，或招来肥胖、腰酸背痛、高血压、颈椎病、子宫肌瘤、痔疮便秘、前列腺炎等健康问题，严重的甚至导致血栓、卵巢癌……

2、长期开车人群

开车和伏案差不多，都是同一姿势久坐，容易导致脊椎、腰椎变形。

此外，由于驾驶时需要身体前倾以提高注意力，这也可能导致颈椎肌肉群拉直并得不到有效的休息，从而加剧肌肉酸痛。

3、驼背人群

驼背的危害比较大，包括压迫心肺、心跳加快、引起肩膀疼痛、出现头晕和手臂麻木。

尤其是现在很多青少年，由于不良坐姿或缺乏意识，总不自觉的弯腰驼背，这不仅影响形象、更会阻碍生长发育以及出现心理问题。

4、阳气不足怕冷人群

阳气不足的人即使夏天也会感觉手脚冰凉，还会伴随腰酸背痛、面色苍白、小便清长、慢性腹泻、头晕耳鸣、神疲肢软等问题。

5、不运动的人群

不运动的人群一般分2种，一种是年龄大了不方便锻炼的人群，另一种是不爱运动的人群。

长期不运动的人，很容易影响到心脏功能，血管弹性也会慢慢降低，肠胃蠕动逐渐变慢。

3个养背秘诀，疏通一身气血

养背的核心其实是疏通背部督脉，因为督脉是“阳脉之海”，总督一身之阳，也是气血运行的主要通道，只要疏通这里，养背就能事半功倍，具体怎么养护呢？

下面跟着白术一起实操一遍吧，动作简单，一看就会~

1、搓大椎

大椎穴在第7颈椎棘突下，连接头、颈、胸三个部位，也是手足三阳经（手阳明大肠经、手太阳小肠经和手少阳三焦经、足阳明胃经，足太阳膀胱经、足少阳胆经）和督脉交会的地方，可谓一穴通七经，相当于交通要塞。

古人把阳气比作太阳，而大椎就是身体的“小太阳”，搓通这个地方，就能让这个“小太阳”发光发热，从而提升我们全身的阳气，温养五脏六腑。

动作要点：

手掌贴着大椎处，五指并拢，主要用四指指腹发力，从下往上，搓50-100下，搓至大椎持续发热。

2、搓命门

命门穴在第2腰椎棘突下，连接胸、要、骶部三个部位，命即生命，门即门户，肾为生命之源，穴在两肾之间，相当于肾气出入之门户。

此穴被誉为“元气之根本、生命之门户”，搓通此处具有培元补肾，强健腰脊的作用，对于防治腰脊、肝肾疾患等有不错的疗效。

动作要点：

手掌贴着后腰命门处，主要用大鱼际着力，从下往上，搓50-100下，搓至命门持续发热。

白术也经常搓命门，每次还没搓10下就感觉后腰部微微发热了，慢慢地就感觉热量往四周扩散，说明此处经络也基本疏通了。

经络通，气血运行才能更顺畅，这个周流全身的气血就能不断滋养我们的脏腑和皮下各个组织。

3、仰头展背

搓完大椎和命门，接下来再做一个舒展背部的动作，尤其是一些腰背酸痛以及驼背的朋友更要加强练习。

动作要点：

双脚打开与肩同宽，双手叉腰，手指向后，然后以双手做支柱，头慢慢往后仰，同时腰慢慢往后弯，到最大限度后保持2秒复位，重复动作20次。

花草树木需要河流、阳光的滋养才能长得茂盛，而我们人体只有气血调和，才能获得健康。坚持练好这3个“养背”动作，就能从整体上快速调整督脉气血，气血充盈，则百病不生。