我们已经迎来全年倒数第二个节气——小寒，也意味着一年中最冷的15天正在到来。
中医认为，寒是冬季的主气，与肾相应，寒又为阴邪易伤阳气，所以冬季最容易耗伤肾阳，出现腰膝酸冷等症状，而肾阳虚又容易累及肾阴，导致肾阴不足，出现咽干口燥、头晕耳鸣等表现。
因此我们养生宜顺应天时，保暖防寒，养肾护肾，只要固住了根，护住了阳，就能提升人体的免疫力和抗病能力，这个冬天就不容易生病了。
小寒物候初候，雁北乡。在南方生活了整个冬天的大雁从小寒节气就开始向北飞了，它们排成整齐的队伍尽力赶路，以便等到春暖花开时节，就可以落脚在北方，繁衍新的生命了。
二候，鹊始巢。喜鹊是留鸟，它们会赶在大雁之前把家搬到距离人们不远的大树上。一般来说喜鹊筑巢大概需要四个月，它们的巢外围是粗糙的树枝，但内部实际上十分精致，甚至还有用棉絮、兽毛等做成的“褥子”。
三候，雉始雊。野鸡会在这个时候感觉到阳气的变化，开始开嗓鸣叫，高呼着春天的到来。
小寒养生原则：宜养肾防寒1、护好3个寒气“入口”
冬季一定要注意防寒保暖，千万不要想着扛一扛就好，“百病寒为先”，时间久了寒气入体，就可能酿成大病。尤其后颈、肚脐、脚踝三个部位，最容易遭受寒气侵袭，一定要注意防护。
① 后颈
“神仙都怕脑后风”，人的后背和脖子尤其怕风，脑后的大椎、风门、风府、风池这几大要穴，是人体排寒排风的出口，同时，也容易成为寒风进入人体的捷径。大椎穴还是督脉与手三阳经交会的地方，统领一身阳气，一旦受寒，人体的阳气、经络都会受影响。
因此，冬天一定要注意后颈的保暖，围上围巾或者穿高领毛衣，避免寒风直吹。
② 肚脐
肚脐是胎儿从妈妈身上吸取营养的通道，也是出生后腹壁最后闭合之处，为"先天之结蒂，后天之气舍"。若肚脐受风寒侵袭，不但会使脾胃受寒，女性还容易痛经。
③ 脚踝
“寒从脚起”，双脚离心脏最远，也最容易阳气不足、受寒气侵袭。尤其是女性，一定要护好脚踝处的三阴交穴，冬天最好穿能包裹住脚踝的袜子或靴子，泡脚也要没过三阴交穴。
2、用好4个方法养肾气
叩齿：中医认为“齿为肾之余”，“肾在液为唾”，上下牙相叩，有益肾的功效；
揉耳：“肾气通于耳”，揉捏耳廓和耳垂对补肾气有一定作用；
摩腰：“腰者，肾之府”，摩擦腰部至微微发热，对养肾有一定作用；
泡脚：每晚应坚持临睡前用45℃~50℃的热水洗脚泡脚，促进全身的血液循环，增强防病能力。
小寒饮食：2道药膳养肾固肾中医讲“黑色入肾”，黑色独入肾经，食用黑色食品，能够益肾强肾，增强人体免疫功能。
小雪过后，每日适当吃点黑色食品，如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、黑枣、黑枸杞等，以补养肾气，抵抗寒冷，保持旺盛的精力。
推荐食谱1：核桃芝麻莲子粥
食材：核桃仁30g,黑芝麻30g,莲子15g,大米适量。
做法：加水煮粥服食。
作用：补肾益精。
推荐食谱2：山药乌鸡汤
食材：乌骨鸡1只，鲜山药150克、大枣10枚、枸杞15克，食盐、葱、姜、料酒、胡椒粉适量。
做法：
乌鸡处理后，焯水捞出；山药洗净去皮切大块备用。将砂锅加水至砂锅的一半量，将焯过的乌鸡、香菇、红枣、八角、葱、姜一起放入，大火煮开后改微火炖大概一个半小时。最后将山药快放进锅中再炖半个小时至酥烂，加适量盐调味即可。作用：补肾健脾，益气养血。
