早起后是燃脂的黄金时间段，经过一夜的休息，身体的能量储备消耗不少，肠胃空空如也，代谢水平也比较低下。

减肥的人，在这个时候只需要做对一些小事，可以让你早上保持高代谢水平，持续消耗卡路里，营业掉秤10斤。

1、起床后喝一杯温开水

早起后不要喝饮料或者冰水，而要喝一杯温开水。不要小看这杯温开水，水是生命的源泉，是身体代谢循环的主要载体。经过一夜的睡眠，人体处于相对缺水的状态。

此时，一杯温开水的及时补充，可以滋润肠道，稀释血液粘稠度，唤醒身体代谢，还能帮助清洁肠道，促进排便，减轻肠道负担，有助于废物的排出。

2、早起锻炼20分钟

研究发现，早起后空腹锻炼，燃脂效果是最好的。因为身体体内能量消耗得差不多了，运动的时候能够更快调动脂肪参与消耗，尤其对于腹部脂肪的燃烧是非常明显的。

此外早起 20 分钟锻炼，可以选择慢跑、跳绳或者健身操，还可以进行哑铃力量训练（卧推、推举、深蹲、弓步蹲等），不仅能释放压力，焕发一天的活力，还能提升专注力，让你工作效率更高效。

3、吃一份优质早餐

一份合格的减脂早餐应该远离油条、煎饼、炒粉之类的糖油混合物，还要远离各种曲奇、小蛋糕等加工甜食，这些都是导致脂肪堆积的元凶。

我们应该补充优质蛋白跟碳水，可以有效开启身体代谢，午餐也能有效控制食欲，降低暴饮暴食几率。

建议早餐搭配：一颗水煮蛋+一杯无糖豆浆+一个蒸红薯，热量在400-500大卡（男生的热量摄入比女生高一点），这样才是减脂早餐的最佳搭配。

4、喝一杯黑咖啡

黑咖啡中的咖啡因能有效刺激中枢神经系统，提高自身注意力，让您在工作或学习中保持清醒和专注。许多人在感到困倦时，一杯黑咖啡就能迅速驱散疲劳，带来精神焕发的状态。

据科学研究数据显示，黑咖啡中的咖啡因能够促进新陈代谢，提升心率，加快脂肪燃烧的效率。在喝完黑咖啡后，可以适当进行运动，如快走或者慢跑等，进一步加速脂肪的燃烧。