（通讯员 何冰）今天7月15日正式入伏，一年中最热的三伏天到了。三伏天是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段，通常出现在小暑与处暑之间，今年初伏是7月15日-24日，中伏是7月25日-8月13日，末伏是8月14日-23日，共40天。在这段高温湿热的日子里，人体易受暑热侵袭，了解一些入伏的健康知识显得尤为重要。

忌只吃果蔬。伏天天气闷热，不少人天天以青菜蔬果为食，更有甚者三餐以水果为主，这种做法是不健康的。入伏时期，由于气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗能量增多，若只食用蔬菜水果，难以满足人体碳水化合物、矿物质、蛋白质等多种基本营养需求，一定要饮食均衡，营养搭配。一般来说，夏季蛋白质每日摄入量应在70至90克为宜，且最好一半以上为鱼、虾、瘦肉、鸡肉、鸭肉、蛋、奶和豆制品等易被人体消化和吸收的优质蛋白质；可多吃富含钾的大葱、芹菜、毛豆、草莓、杏、香蕉等新鲜果蔬，防止因缺钾引起“夏季倦怠症”。夏季肠胃消化功能相对较弱，吃凉拌食物时，不妨加点姜蒜，可以暖胃、杀菌。

勿过度贪凉：夏季天气炎热，人体为了散发体内的热能，毛孔扩张、出汗增多，此时若过度贪凉会对身体造成不良影响。如长时间吹空调、洗冷水澡等，容易使寒气入体，导致阳气受损。因此，要适当控制室内温度和洗澡水温。使用空调时设定温度最好不要低于26℃，室内外温差不应超过7℃，且要定期开窗通风换气，以防患上“空调病”。如果室外温度过高，进房间后，建议两度两度地陆续调低温度；大汗淋漓时不要直吹冷风；不要让空调风口对着自己，尤其要避免直接吹向颈部、肩部、腿部等。若长时间呆在冷气充足的室内，肩部、膝部、腰部、女性小腹部，可用衣物覆盖，予以保护。

宜多补水分。三伏天气温高，出汗多，需及时补充水分，避免脱水。同时，要适量摄取含钾食物和盐分，以防电解质失衡。此外，还可以适量饮用绿茶、菊花茶、绿豆汤、酸梅汤等具有清热解毒功效的饮品，既能生津止渴，又有助于清热解毒。夏季食用冷饮要适量，冷饮只能骤然降低体表或局部温度，不能持久解热、解渴，而适当地饮用白开水，对消暑解渴、清热凉身更为有利。长期过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，黏膜层变薄，或出现黏膜水肿甚至糜烂。且夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冷饮，会造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。

需做好防晒。三伏天阳光强烈，适当晒背会增加人体阳气，有助于身体健康，但是应该不超过30分钟，且应尽量避免在一天中10:00-16:00紫外线强度最强的时间段出门，减少与紫外线的接触。外出时要做好防晒措施，如涂抹防晒霜、戴帽子、佩戴太阳镜，使用遮阳伞等。特别要注意的是，外出前15分钟就要涂防晒霜，防晒霜均匀成膜后，才能发挥好的防晒效果。用量上，面部要涂1枚1元硬币大的防晒霜才足够。防晒霜不是女生的专利，男生和宝宝们同样需要，宝宝尽量选择物理防晒霜，但是6个月以下婴幼儿就不需要。如果不小心晒红了皮肤，应及时用生理盐水等冷湿敷，尽快降温，以免皮肤屏障进一步遭受损害，之后进行补水保湿及美白工作。万一不小心起了水疱、疼痛剧烈，要及时到医院皮肤科就诊。