春来秋去，一转眼冬季就又来了，对于处在减肥过程中的朋友而言，冬季的到来似乎不是一个好消息，因为相对其他季节，冬季似乎是最容易变胖的，经过一个冬天的时间，甚至会把一年的减肥成果都抵消掉，体重也是从哪里来回到哪里去。说到这里，或许也会有人反驳会说冬天其实是一个有利于减肥的季节，并不是很容易长胖。那么，哪一个会更准确一点呢？接下来就说一说关于冬季减肥这件事。

如果说要找一个和冬季容易变胖的原因，也许会有相当一部分朋友会说冬季基础代谢会变低，这就会导致日常总体热量消耗减少了，所以会胖。其实并不是，在天气寒冷的情况下，基础代谢不但不会下降，反而会上升，因为要对抗较低的气温，这或许就是另外一部分朋友会说冬季减肥容易的一个主要原因。但是，不管基础代谢上升还是下降，它都不是导致体重下降或者是上升的主要原因。

对于体重而言，导致它上升或下降的主要原因依然是热量摄入与消耗之间的关系，而季节的作用也是对这两个因素造成了不同程度的影响，那么，对于冬季而言，哪些因素是导致我们变胖的呢？

1.心理因素

不得不说，季节会影响心情的变化，比如有相当一部分朋友会认为冬季毫无生机所言，到处都是一片荒凉的景象。对于自身而言，也会出现这样的心情，这种心情会让我们更倾向于吃东西，也会让我们感觉没有活力，更喜欢窝在被窝里不出来。这无疑就会影响到热量摄入与消耗之间的关系。

2.生理因素

随着气温的下降，当冬季到来之时，身体为了抵御寒冷，就会更积极地存储脂肪，并且还会抑制脂肪的分解，此时，脂肪的合成代谢就会加快，其速度甚至是其他季节的2-4倍，同时，脂肪的分解代谢却会降低，与其他季节相比会下降10%左右。

从脂肪代谢的角度来看，合成代谢的变快，分解代谢的下降，则会成为我们冬季变胖的一个重要原因，从这个角度来看，即使你保持着与其他季节同样的饮食习惯与运动量，也会变胖的原因所在。

3.吃得更多，动得更少

抛开心理和生理因素，吃得多了，动得却少了，也是导致我们冬季变胖的另一个原因，或许还是主要原因。

在冬季，我们除了吃的会变多以外，食物的热量还会更高，所以总体日常热量摄入会比其他季节要高，不仅如此，在冬季，我们的活动的时间就会缩小，这不仅包括主动运动，还包括日常活动，这就会活动代谢下降，进而导致总体热量消耗降低。

而日常总体热量摄入的增多，总体热量消耗的减少，就会导致热量摄入＞消耗的情况出现，那么，长胖也是非常自然的事情。

4.自我意识降低了

在气温较高的季节，由于穿衣清爽，自己变胖一点点就会很容易被发现，此时我们只要稍微控制就可以阻止，而在冬季，由于穿着厚重，在自己以缓慢的速度变胖之时，并不太容易被发现，而当自己意识到之时，往往春天已经到来了，那时就会开始下一轮的减肥行为。

5.不得不说的节日

可以说，随着冬季的到来，各种节日也会变得频繁起来，特别是在年底之时更是如此，随着节日的到来，我外出聚餐的频率也会增加，如果不刻意控制，体重的增加速度就会加快。

从以上内容来看，导致冬季变胖的主要原因无非就是两个，一个就是脂肪代谢会发生变化，另一个就是由于气温的原因而造成的热量摄入与消耗之间的关系发生了变化，那么，在冬天如何阻止自己变胖呢？

1.改变目标

通常情况下，当我们为了减肥而努力之时，就会很自然的以体重的下降为目标，但是当冬季到来之时，可以稍微做出些改变，不再以体重的下降为主，而是以保持为主，因为前面所提到的，当冬天来临之时，脂肪的合成代谢会加快，同时分解代谢也会降低，所以此时如果想要变瘦，就需要付出比其他季节更多的努力，而冬季本身又不是一个让你充满活力的季节，更何况来要面临着各种不同的节日。

所以，当冬天来临之时，先放弃减肥的想法，顺其自然一些，把体重维持在一个平衡的范围内，不让自己变胖即可，等到春天来临之时再慢慢减也不迟。

2.更主动地控制饮食

虽然说，维持体重不再需要热量缺口，但由于季节的原因，也会导致我们在无意识中吃进更多的热量，所以，在冬季即使不减肥，也应该更主动地控制自己的饮食，比如：主动减少碳水的摄入量，因为在冬季碳水的比例会比较高也是一个相对普遍的现象，在碳水的种类上要有意识增加粗粮的比例，这样可以促进消化，并增加饱腹感。在减少碳水的基础上，要有意识增加蛋白质的摄入量，充足的蛋白质可以减少肌肉流失的风险，帮助我们尽可能地维持肌肉量。

除了要减少碳水的摄入和增加蛋白质的摄入以外，还要特别注意的就是要减少每一餐进食的总量，因为在冬季我们会倾向于吃得更多，所以选择一个可以让你吃到7.8分饱的固定餐具可能会非常有用。

3.更积极地运动

在冬季，外出的时间会被压缩，这就会导致日常活动量下降，而由于气温的原因，运动也会变得困难，比如外出跑步的频率会越来越低，比如天气寒冷也不太愿意去健身房，等等。

由于日常活动和主动运动量的下降，就会导致整体的活动代谢下降，进而导致全天总体热量消耗降低。所以为了保持体重，则需要更为主动的运动，此时居家运动则是一个不错的选择，当然，其运动方式也有很多种，相关的运动视频也非常容易获取。

4.定期测量体重

虽然说在减脂期间，不要太在意体重的变化，但是，这也不代表体重的变化没有意义，通过对一个时间段内（7-14天左右）体重的波动，我们可以很容易的发现自己是否存在着变胖的风险，如果体重的总体发展趋势是上升的，那就意味着你需要调整自己的饮食与运动情况来阻止了，反之，如果是处于下降一个趋势，坚持就好。要知道，阻止自己变胖可比胖起来再去减掉容易得多。

5.理智应对外出就餐

随着气温的下降，各种节日也会接踵而至，这就需要我们理智应对，不要总是在大吃一顿之后去后悔。虽然说偶尔地大吃一顿不会对整个的减肥进程有什么影响，但如果频率过高就一定会有影响。

所以，当外出就餐的频率增加之时，就要有计划地去应对，比如把一天要摄入的热量省下来留给这一餐，比如在进餐之时选择低热量的食物来吃，比如在进餐之后选择走路回家，等等。这些都有助于控制总体热量的摄入，并且还会减少负罪感，减少焦虑情绪。

虽然说在冬天的确是一个容易长胖的季节，但也不意味着无法阻止，此时，除了更主动地控制饮食和更积极地运动以外，还可以把目标降低一些，以保持体重为主，如果当春天来临之时，你的依然保持着与秋天同样的状态，这也是一种成功。

作者：十月知行