健身期间最怕的就是付出了不少的时间和精力，健身效果却非常差，这就是在浪费时间和精力。错误的，无效的健身行为很多，这些行为如果你也有，意味着你的增肌效果确实很差。
这6个无卵用的健身行为，正在悄悄毁了你的增肌效果！
1，盲目地做大重量训练
健身期间如果你也会盲目地去做大重量训练，那你就要注意了，再这么做的话，很有可能会导致出现健身事故；比如大重量的器械砸伤（不可逆的伤害），训练过程中肌肉拉伤，或者是重量过大导致关节扭伤等。
所以不要盲目地做大重量训练了，一定要按照从小到大的重量慢慢地提升自我的力量，当你从中等重量再到大重量的过渡过程中可以感受到你自身的肌肉力量在提升。
2，健身只训练一个部位的肌群
健身期间，如果你总是训练一个部位的肌群，比如最常见的就是有的人为了练出腹肌，可以秀腹肌，总是每天去健身房做腹部训练，而腹部肌肉群无法得到休息，长时间处于肌肉“撕裂-修复-再撕裂-再修复”的状态，无法得到休息，也无法得到生长，这样的行为只会伤身，浪费时间。
所以健身期间不要只是训练一个肌群，并且一个肌群经过撕裂和刺激后，需要休息的时间是2-3天来修复，所以不要操之过急。
3，健身不练腿
健身期间很多人都会选择逃避练腿，如果健身不练腿，那么健身效果也会很差，而且健身后体态也会变得难看，比如上半身强壮，下半身“筷子腿”，这样的体态就违背了健身的初衷。
所以健身期间一定要练腿，腿部的肌群是全身最大的肌群，能够不断地提高身体的代谢和运转，促进全身肌肉群协调发展，让增肌效果更明显。
4，健身前不做热身训练
健身前如果不做热身训练，也会导致健身意外的出现，最常见的就是肌肉拉伤，关节扭伤，或者是容易拉伤筋骨等，还有最重要的一点，需要花更多的时间进入到运动状态，这就是不做热身训练的后果，同样也是浪费了你不少的时间和精力。
所以不妨健身前花10分钟做热身训练，更快地提高燃脂心率，让身体更快地进入到健身状态，让运动表现更出色。
5，做过多的有氧运动
健身期间如果做过多的有氧运动就会导致身体部分的肌肉被消耗，影响了健身增肌的效果，长时间的有氧运动会消耗肌肉来作为支撑身体的能量来源，所以增肌效果差。
应该把有氧运动的时间控制在40分钟以内，提高了身体燃脂的效率，提高心肺功能，以及运动能力即可。
6，健身动作没有做标准
健身期间，健身动作如果你总是敷衍了事，健身动作没有做到标准，健身增肌效果只会越来越差，而且你会发现你健身的时间累计也很长了，但是增肌效果却很差，那么说明健身动作没有做到位，浪费了时间和精力，白白地毁了你的健身成果。
这6个行为如果你在健身期间也有，难怪你的健身效果那么差，一定要改掉了，不然只会浪费你的时间和精力。这些行为都会悄悄地“摧毁”你的健身成果。
