健身锻炼的方式层出不穷，而引体向上作为锻炼上肢的黄金动作，无论是去健身房，还是居家锻炼，都是不可缺少的一个王牌动作。

有人提问了：每天 100 个引体向上训练，隔天训练一次，坚持半年以上，我们的身体和生活将会发生怎样奇妙的变化？下面我们来看看：

变化一，肌肉线条得到强化。引体向上主要锻炼的是背部、手臂和肩部的肌肉，有数据显示，坚持每天 100 个引体向上，训练三个月以上，肌肉维度平均能增加 2 到 3 厘米。

您会惊喜地发现，背部肌肉线条愈发清晰，手臂变得粗壮有力，不再是昔日的“细竹竿”；肩部也更加宽阔厚实，上肢线条变得很有型，让您整个人看起来更加挺拔有气势。

变化二，力量水平也会获得明显的提升。专家指出，定期进行高强度的力量训练的人，肌肉纤维会不断增粗，力量会获得明显提升，半年后你的上肢力量可以提升 30%甚至更多。你会发现以前搬个重物都费劲，现在轻松应对，这就是坚持引体向上带来的收获。

变化三，身体的代谢能力也会大幅提升。每天 100 个引体向上，上肢肌群会有所生长，肌肉的生长意味着身体内部的“小火炉”添柴加薪了，身体的新陈代谢速度会加快，这意味着你每天可以消耗更多卡路里，有效避免脂肪的堆积，肥胖问题不知不觉得到改善。

每天100个引体向上，结合合理的饮食控制，可以进一步提升热量缺口，长期坚持下去，你肌肉生长的同时，体脂率也会有所下降。

变化四，坚持做引体向上可以改善体态。现代人长时间低头看手机、坐在电脑前，导致脊椎变形、弯腰驼背的情况屡见不鲜。而引体向上能够有效地拉伸脊椎，纠正不良姿势，塑造挺拔身姿，提升自自身形象跟气质，让你走路都带风。

你会发现坚持每天 100 个引体向上一段时间后，整个人精神状态焕然一新，看起来更有自信了。

变化五，坚持引体向上可以提升骨密度。引体向上是一种承重运动，有助于刺激骨骼生长，提高骨密度。 研究表明，长期进行此类力量训练的人群，骨折风险降低了约 40%。

特别是对于中老年人来说，骨密度开始下降，而引体向上可以您的骨骼会更加坚固，减少患骨质疏松的可能性，这一变化尤为重要。

总之，每天 100 个引体向上，长期坚持下来的收获是非常多的。如果你想收获一个更加强壮、健康、自信的自己，那就赶紧行动起来吧！