睡眠好了😄,快速入睡方法送上~
1️⃣ 🌿自然香薰:睡前点一盏薰衣草精油香薰灯,让淡雅香气弥漫整个房间,它能舒缓紧张情绪,带你走进温柔的梦乡。
2️⃣ 🚫数字:至少提前一小时关闭手机和电脑,远离蓝光诱惑,让大脑逐渐放松,准备进入休息模式。
3️⃣ 🛁温水浴:泡个热水澡,加入几滴薰衣草或橙子精油,不仅舒缓肌肉,还能放松心情,为高质量的睡眠预热。
4️⃣ 📚阅读纸质书:选择一本喜欢的纸质书,远离电子屏幕,让文字带你进入另一个世界,自然而然产生困意。
5️⃣ 🧘♀️轻柔瑜伽或拉伸:简单的瑜伽动作或全身拉伸,帮助身体放松,减轻一天的疲惫,为睡眠做好准备。
6️⃣ 🍵温暖饮品:一杯温热的牛奶或草本茶(如洋甘菊茶),富含的色氨酸和天然镇定成分,有助于促进睡眠。
7️⃣ 🛌舒适环境:确保卧室安静、黑暗且温度适宜,使用舒适的床品,一个完美的睡眠环境是高质量睡眠的基础。
8️⃣ 💭冥想与呼吸法:尝试几分钟的冥想,结合深呼吸,清空杂念,让心灵归于平静,为睡眠之门轻轻推开。
睡不着,难入睡的还可以内服🌛🌛眠尔康晚安片
含有酸枣仁提取物、百合茯苓、氨基丁酸等药食同源成分
酸枣仁被誉为“东方睡果”,对睡眠起到双向调节
氨基丁酸还可以帮助快速进入深度睡眠
草本萃取,注重身体温和调理
实施这些小妙招,你会发现,每晚的睡眠都在悄悄变好,醒来迎接你的将是满满的活力与好心情!🌞🎉