女神式促进下半身的基础和力量。这是一个打开髋部的姿势，会在那个区域点燃一团火。
虽然它可以锻炼你的髋部、腿部和臀肌，但它也是一个很好的开胸体式，有助于脊椎减压。这个体式是伸展、力量和精神韧性的结合。
女神式外观非常简单，对初学者很友好，分开你的脚，进入一个腿宽的下蹲，弯曲膝盖成90度角。你的大腿、髋部和腹股沟区域通过这个姿势得到加强。
手可以放在你的头顶合十，手肘弯曲，手指张开，合十放在胸前，或者放在大腿或髋部。
女神式的梵文名字是Utkata Konasana。通过这个体式，你正在唤起你内心强大的女性能量，让你变得更加优雅和从容。这个姿势对怀孕的女性非常有益，因为它有助于扩大和加强骨盆，这在分娩时会很方便。这也是一个充满活力的姿势，可以刺激呼吸和心血管系统。
女神式怎么做山式开始，张开腿。腿应该与肩同宽或分开一大步，脚趾向外转45度。呼气时屈膝，来个下蹲。膝盖在脚踝上方，大腿要与地面平行。收腹，在核心肌群的帮助下臀部下沉。将双手伸过头顶，肘部弯曲，手掌朝外，手指张开。上臂应与大腿平行，肘部应成90度角。挺胸，保持5次深呼吸。
提示确保你的膝盖在脚趾上方，不要弯曲太远，否则你会失去平衡。脊椎应该挺直。肩膀应该与臀部在一条直线上，并向下延伸尾骨，以保持脊柱挺直。如果你感到不舒服，不要完全蹲下。只降低你自己到你舒适的程度。
女神式中手部变化:
肘部弯曲90度，掌心向上倾斜45度。肘部弯曲，手指智慧手印.将你的手伸过头顶，双手合十。
为了获得额外的支撑和平衡，抓住椅背或墙，保持背部挺直。要使这个体式更难，抬起脚后跟，用脚尖保持平衡。
女神式的修改
扭转女神式–保持下蹲姿势，双手放在大腿上，从腹部深呼吸，将左肩放低到中间，看右肩上方。吸气时，向上收回，将右肩放在中间，下一次呼气时，看着左肩上方。
女神式摇摆–这是一个更高级的体式，你将重心放在右脚上，然后放在左脚上，左右摇摆。
女神式向前弯曲–向前弯曲，同时像飞机机翼一样向一侧张开双臂，或者向下伸展双臂，手掌放在地上。也可以在手臂保持腿位形状的同时托住脚踝或者用手托住对侧脚踝。
女神式的好处
为孕妇加宽骨盆–由于宽腿深蹲，女神式打开了骨盆区域，这在分娩时将是极其有益的。它还通过增加prana能量向该区域的流动来刺激生殖器官，从而提高生育能力。
减少髋部的紧张和压力–女神式打开并拉伸下半身的各个区域，如髋部、膝盖、脚踝和肩膀，重点是髋部。女神式有助于消除这个部位的压力。
调节上半身和下半身:这个体式有助于调节上半身和下半身。
连接感性和女性的一面:练习女神式有助于连接你感性和女性的一面，增强你的幸福感。
女神式是一个具有挑战性的、强有力的、充满活力的站立体式，它可以调节和增强身体。这个体式男女都可以做，因为我们每个人都有女性的一面，应该保持平衡，就像阴阳一样。通过多种变化和修改，这个体式可以帮助拉伸许多肌肉和关节，以减少紧张和压力。
再推荐一组女神式的动态练习！
女神式变体
踮脚女神式
动态女神式
