当你经历经痛和其他不适时，会比平时感觉更迟钝。事实上，适量的运动——包括最简单的经期痉挛拉伸——可以缓解不适。
在月经期间，轻度有氧运动有助于增加血液循环，从而缓解月经来潮，活动还有助于释放令人感觉良好的内啡肽和神经递质，从而缓解月经来潮。
是的，像练习经期痉挛拉伸这样简单的事情可以帮助你度过最糟糕的时期。
当你每次拉伸时，放慢你的呼吸，看看你是否能把你的意识带到你身体感到紧张的地方。然后看看你是否能释放任何不必要的肌肉参与。
1，猫/牛式猫式和牛式实际上是两种不同的伸展运动，它们通常在一起练习。与你的呼吸同步。
练习最温和的瑜伽姿势来缓解经期不适。猫/牛式对解决经期疼痛很有帮助，因为它有助于改善骨盆区域的血液循环。
2，下犬式
下犬式可能不像休息姿势，但它可以让你整个背部的紧张情绪得到释放，从而缓解抽筋。
要做更积极的伸展运动，请尝试下犬式，下犬式有助于缓解经期不适，因为它可以舒缓神经系统。
3，站立前屈
简单地向前折叠并暂停呼吸可以在紧张程度上产生深远的影响——无论是在你的肌肉还是你的思想上。
当月经来潮时，简单地向前弯腰可以缓解下背部的紧张情绪并平静神经系统，从而减轻一些疼痛。
4，坐姿扭转
扭转带来的轻微压力按摩了内脏器官，有助于减轻肿胀，并放松腰部，腰部在一个月的那个时候往往会保持很大的张力。（但深度的扭转就不适合经期练习了）
5，婴儿式
婴儿式有助于将你的注意力集中在你身体和思想的紧张状态上。它是一个很好的拉伸运动，可以减缓和释放你一整天不知不觉中的紧张情绪，它有助于拉长脊柱，缓解月经期间常见的背痛。
6，仰卧束角式
仰卧，双膝弯曲并分开，这样可以让呼吸安静下来并放松髋部。这个体式可以延长臀部屈肌，放松下背部，改善血液和氧气循环，这有助于减少经期疼痛和肿胀，改善流动。
7，桥式
你可以随心所欲地让这段伸展运动变得活跃或放松。在背部下方放一块瑜伽砖提供了良好的支撑。你可以在经期练习桥式，以最大限度地减轻背部疼痛，或者采用一种更具恢复性的姿势。前者有助于增强核心和臀肌，从而减轻背痛，使血液流经核心和下背部，并有助于减轻腹胀。后者允许下背部的温和伸展和放松。
再推荐一套暖宫瑜伽序列，帮助缓解经期不适：
动动肩胛骨暖身
猫背式伸展骨盆肌群
婴儿式休息
仰卧英雄式放松腹腔与骨盆
头碰膝前曲式腹部按摩
头碰腿前屈坐式
躺姿蝴蝶式
躺姿压腿式
