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老马真是愁死了，心里一个劲儿地嘀咕：“上了60岁，咱们这帮老头老太太是不是就该静养，好让寿命更长呢？”这天，他特地跑到医院去问问张医生，张医生是咱们这一块儿的知名医生，说话特有意思，每次老马去看病，都能被他逗得哈哈大笑。

老马一见到张医生，就迫不及待地问：“张医生，您说，咱们这些年纪大的，是不是就该多休息，少动弹，这样能活得更久？”张医生听了，笑着摇摇头，说：“老马，这话可不全对，静养是有好处，但关键是要怎么静，怎么养。”

张医生接着说：“静养不是说你整天窝在家里不动弹，那样只会让你的身体功能退化更快，适当的运动能帮助老年人保持肌肉力量和关节灵活性，减少骨折和慢性疾病的风险。”

他从抽屉里拿出一份研究报告，上面详细记录了一项关于老年人适量运动的研究结果，每周进行150分钟的中等强度运动的老年人，比完全不运动的老年人寿命平均要长2到3年。

老马听了，点点头，又问：“那除了运动，还有啥要注意的呢？”张医生笑着说：“这个多了去了，比如饮食，老年人更要注意均衡饮食，不能老想着‘静养’就什么都不吃，或者吃得太清淡。”

“其实，身体需要足够的营养来维持功能，特别是蛋白质和钙质的摄入量不能少，老年人每天至少需要摄入1克蛋白质/kg体重，这对维护肌肉量和骨密度是非常重要的。”

“还有呢，老年人要注意保持社交活动，不能‘静’得让自己孤单寂寞，社交活跃的老年人，心理更健康，患抑郁症的几率也会大幅下降，别总想着躲在家里静养，出去走走，和朋友家人聚聚，对身心都有好处。”

老马听完张医生的话，感觉自己受益匪浅，他突然觉得，原来健康养生不仅仅是静养那么简单，还有很多学问呢，他决定回家后要调整自己的生活方式，不仅要适当增加运动，还要改善饮食习惯，多和老伙计们出去走走。

张医生再次强调：“很多人到了老年都特别注意保养身体，但忽视了一个非常重要的健康因素，那就是光照。”老马一听，有些困惑：“光照和健康有什么关系吗？”张医生面带微笑地解释道：“自然是有关系的，且其重要程度远超你之想象。”

张医生继续说：“我们的身体产生维生素D大部分是依靠阳光中的紫外线，特别是对老年人来说，维生素D非常重要。”

“它不仅关系到骨骼健康，还能调节免疫系统，保护我们免受多种疾病的侵害，现在很多老年人都存在维生素D缺乏的问题，这直接影响到他们的身体健康。”

“你或许未曾知晓，适度的日晒竟能优化睡眠质量，自然光能够协助调节人体生物钟，让夜晚的睡眠愈发深沉。”张医生拿出一份研究报告给老马看，报告显示，在光照充足的环境下生活的老年人，其睡眠问题的发生率明显低于常常待在室内的老年人。

老马听后觉得大开眼界，他问：“那我应该怎么做才能保证充足的光照呢？”张医生回答：“其实很简单，每天保证至少半小时的户外活动，比如散步或者在花园里忙碌，尤其是在上午十点到下午三点之间，那时的阳光最适合合成维生素D。”

接着，张医生又提到了一个常被忽视的健康因素：“还有一个东西，是关于水的温度，很多老年人喜欢喝热水，认为这样更健康，但实际上，温水更有利于健康。”

“温水可以减少咽喉和消化道的刺激，尤其是对那些有胃食道反流疾病的老年人来说，不要喝太热的水是非常重要的。”

老马这才意识到，原来健康生活中还有这么多需要注意的细节，他感激地看着张医生，心想这些宝贵的建议一定要好好执行，张医生看着老马的反应，知道他真的听进去了，心里也觉得非常欣慰。

张医生还提醒老马：“健康的生活方式并不仅仅是关注那些大家都知道的事情，像适当的运动和均衡的饮食。”

“有时候，那些看似不起眼的小事情，比如合理安排日照时间和选择适宜的水温，这些都可能对你的健康产生意想不到的积极影响，所以保持好奇心和对新知识的探索，是保持健康的一个重要方式。”

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[1]孙亮.中国人类健康长寿相关因素的研究进展,中国基础科学,2021-10-15