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老周最近真是闹心极了，他身边好几个老朋友因为心脏问题进了医院，有的还真是好端端的一会儿工夫就没了，可怕得很，那天在街上散步的时候，他无意中听到两个退休老师在讨论，说什么“寿命长短，全看心脏怎么样”。

急切之中，老周决定去医院问问清楚，医院的门诊部里，他找到了李医生，一个专门研究心脏病的专家，看上去年纪轻轻的，但人送外号“心脏守护者”。

“李医生，我听闻有人言，心脏状况不佳便难以长寿，此事当真？”老周一开口，话题就直奔主题，李医生看了他一眼，笑着说：“老周，这话有一定道理，但也不能太绝对，心脏健康确实是长寿的一个重要因素，不过，关键是得知道怎么护理和维护心脏。”

“那得怎么办？”老周急忙追问，李医生淡淡解释道：“首先，要定期检查，尤其是我们60岁以上的老年人，定期进行心脏健康检查的老年人，比那些‘等出问题了再说’的人，心脏病的发病率要低30%以上。”

“其次，需把控饮食，减少诸如高脂肪、高胆固醇等食物的摄入，增多富含欧米伽 - 3 的食品，例如深海鱼、坚果之类，其实研究表明omega-3能有效降低心脏病的风险，有数据支持哦，长期食用这些食物的人群，心脏病发病率可以降低20%。”

“再来就是适量运动，每天至少半小时的快走或者其他有氧运动，能增强心脏功能，提高心脏应对各种状况的能力，其实不仅仅是提高心脏能力，定期运动还能减少20%的总死亡风险呢。”

“这么多好处，我怎么以前没注意呢！”老周懊恼地摇头，医生笑笑：“最后，还有一个很关键的，那就是保持良好的情绪，情绪好，压力小的人，心脏病发作的概率要远低于那些经常情绪低落，压力大的人，其实心脏也需要我们的关爱和呵护。”

“真没想到，原来心脏这么‘需要关注’。”老周脸上终于露出了久违的笑容，“谢谢你，李医生，我今天学到不少呢，得赶紧回去整理整理，把这些护心要点都用上。”

老周带着一肚子的好奇和决心，决定接下来几周都要好好跟着李医生的建议做，可就在他准备告辞的时候，李医生又补充了一条他以前从未听过的建议，这也让老周对护心之道有了更深一层的理解。

“老周，我刚才说的那些都是大家都知道的常识，但我还有一个小秘诀，可能你没听过。”李医生神秘兮兮的样子，仿佛要透露什么机密似的。

“还有这种事？”老周的眼睛一亮，这种从医生口中得到的“独家秘诀”总是特别吸引人。

李医生解释道：“这个方法是关于‘自主神经调节’，心脏其实不仅仅受大脑的控制，它还与我们的自主神经系统有着密切的联系，自主神经分为交感神经和副交感神经，这两者在控制我们心率和心脏功能上起着关键作用。”

“简单来说，自主神经就是我们身体里负责调控那些我们无法意识控制的生理活动的神经系统，比如心跳、呼吸等，而有一种方法，可以通过特定的呼吸技巧来优化自主神经的功能，进而达到保护心脏的效果。”医生说完笑着看向老周，老周显得有些不可思议。

“特定的呼吸模式，比如深呼吸、缓慢呼吸等，能够增强副交感神经的活动，减少交感神经的过度兴奋，每天坚持这样的呼吸练习，可以显著降低心率，减轻心脏负担，甚至对于那些心律不齐的病人也有帮助。”

老周听得津津有味，这可真是个好办法，一边可以在公园散步，一边还能做做呼吸练习，既简单又有效。

“老周，你不妨试试这个方法，每天早晨或者晚上找一个安静的地方，坐下来，进行5-6次每分钟的缓慢深呼吸，坚持下去，你会发现不仅心脏感觉舒服了，整个人的精神状态、睡眠质量都会有所提高。”

老周点头如捣蒜，这种既简单又不用花钱的方法，他当然乐意尝试：“李医生，回去我就开始试，谢谢你啊，这么好的建议。”

就这样，老周开始了他的呼吸练习之旅，不仅仅是为了自己的心脏，更是为了一个更健康、更长寿的生活，而这一切，都要感谢那位被称为“心脏守护者”的李医生，以及他提供的这个独特而有效的护心秘诀。

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[1]陈娇娇,刘美娟,周丽欣.健康饮食为心脏健康加分[J].人人健康,2024