不管看起来有多简单，摊尸式作为瑜伽练习的一个重要部分是不应该被忽视的。Savasana是一个梵语单词，发音为sha-va-san-a，是一个恢复性瑜伽姿势，这通常标志着你练习的结束，不管你刚刚完成了流瑜伽还是阴瑜伽。savasana的意思分为两部分:“Sava”翻译成尸体，“asana”，翻译成姿势或态度。
Savasana可能看起来像你只是躺在地上，但仍然有一定的难度。
平躺，伸展四肢。手掌向上以接收来自宇宙的能量，或者将手掌朝下，让自己感觉更踏实和放松。轻轻地闭上眼睛，缓慢、有控制地吸气和呼气。让你的思想漂浮而过，不要停留。要退出，轻轻地呼气，滚向一侧，用下臂支撑头，弯曲膝盖。暂停一两次呼吸。然后，回到坐姿。
摊尸式对身体和精神的益处：放松身心：在Savasana的身体静止状态下，中枢神经系统转向下调，即副交感神经系统。这创造了一种平静感，有助于身体放松和恢复，更长时间的摊尸式可以让这种情况在体内完全发生。它还可以帮助习练者找到一个更深层次的冥想精神状态。
改善睡眠：什么与放松的神经系统密切相关？更好的睡眠。包括摊尸式在内的恢复性瑜伽可以被视为治疗失眠的替代疗法。
减轻压力，改善心情：在摊尸式呆几分钟可能会有帮助减轻你的压力。
改善生理健康：研究表明瑜伽练习包括摊尸式—对生理健康有好处。可以降低血糖水平，改善心血管健康，调节血压，降低胆固醇水平。
如果你在摊尸式期间很难保持，试试以下建议:
用眼罩。重量和黑暗会帮助你忽略外部刺激，你的眼睛会感到完全放松。试试引导冥想或者正念练习来建立身心意识。你的身体可能不太舒服。做一些修改或者使用辅具能让这个姿势变得更有趣。
腿贴墙使腿贴墙对你的恢复瑜伽是一个很好的补充。也可以放在椅子上，小腿靠在座位上，膝盖弯曲成90度角。靠墙侧坐。你可以选择在附近放一些小辅具，比如毯子或者枕头。仰卧腿放墙上。保持至少10分钟。
带膝盖支撑的摊尸式如果你腰痛、髋关节痛或膝关节痛，这样更加舒适。
伸开腿坐在垫子上。在你的膝盖下面放一个卷起的毯子、靠垫或枕头。
带颈部支撑的摊尸式一条简单的毯子就能给你所需要的支撑。
伸开腿坐在垫子上，旁边放一个毯子、靠垫或枕头。当你向后躺的时候，把支撑物放在你的头和脖子的底部。额头比下巴略高。
增加内旋在你自然的摊尸式排列中，你的腿可能是外旋的(想想:你的脚趾向外旋，你的脚后跟更靠近你身体的中线)。增加一个内部旋转可以让练习不一样。
使用瑜伽带做成一个小圈。坐在地上，双腿完全伸展，膝盖微微弯曲。将环套在你的大脚趾上。向后躺，进入摊尸式，保持至少10分钟。
把摊尸式加入到你的瑜伽练习中很简单:你可以(也应该)把它加入到你参加的任何一个瑜伽课程中。关键是要有耐心，保持体式足够长的时间，以充分获得好处。
尽管摊尸式看起来很简单，但它有自己独特的挑战性。如果你能坚持静止，接受每分钟都不动的轻微不适，你可能会发现自己更快乐，压力更小，身体更协调。
