经常练习犁式可以滋养和恢复身体的整个系统。Halasana通过增加循环和柔软度来帮助滋养脊柱，胸部和腰部，释放颈部和喉咙的张力，缓解鼻窦和呼吸系统中痰或粘液的积聚，并逐渐帮助延长和调节呼吸。

犁式对交感神经系统有镇静和恢复作用。它还有助于平衡肾上腺素和甲状腺素的腺体分泌，同时还能促进消化道和泌尿道中毒素的排除。那些有高血压倾向的人可能会在这个体式中找到缓解高血压的方法。在犁式的倒置位置，大脑充满血液，促进思维清晰和增加活力。

传统上，犁式被认为是一个结束的姿势，通常在练习接近尾声时练习。完成体式有助于练习者准备放松，调息和沉思。Halasana通过安抚神经、舒缓大脑和心脏以及调节呼吸来利用身体的自然放松过程。这发展了调息和冥想所必需的静止和警觉。

练习犁式有许多不同的方法，初学者可用辅具来支撑这个体式，在肩膀和手臂下使用折叠的毯子或泡沫垫。每种方法都有其优点和缺点。然而，练习Halasana时，注意不要过度劳累，可能会伤害脆弱的颈椎。如果你用的是较薄的垫子，试着把垫子对折，在你的头、肩膀和手臂下形成双倍的厚度。如果颈部有问题，用额外的支撑物支撑是最好的选择。

如果你以前练习过肩部和手臂下有支撑的犁式，当你转到平躺练习时，你的脊柱位置不太可能是垂直的。直到前部身体——喉咙、胸部、肩膀、横膈膜和肋间肌肉——被训练到得以保持柔软。但是当你经历从横膈膜通过胸部、肩膀和喉咙向下释放张力时，你将获得释放颈部肌肉和在颈椎中创造空间所必需的智力。

让你的头、脖子和肩膀完全着地可以促进提升脊柱和向上伸展双腿所需的微妙动作。和站姿一样，推动脊柱伸展的力量来自于体式的基础。在Halasana中，体式的“脚”是头、脖子和肩膀。

如果你无法做到这一点，那就花几周时间练习下犬式，站立前屈，和坐立前屈。这些体式有助于减少脊柱僵硬，并教会肩膀，肋骨和腹部如何放松。

躺在垫子上，手臂放在身体两侧，手掌向下，双臂稍微向内旋转，展开肩胛骨。这使得肩胛骨下的肌肉放松对胸椎的控制。随着吸气，抬起你的腿，保持脊柱平放在地上。在这里呼吸几次，感觉每次呼气时喉咙、肩膀和胸部的紧张都被释放了。随着你的下一次呼气，慢慢地将你的肚脐拉向脊柱，将腿抬过头顶，臀部抬离地面。

如果这很困难，靠近墙，双腿垂直，膝盖弯曲成90度，双脚压入墙中，练习提臀。当你感觉到身体前部变得柔软时，离开墙壁，努力把腿举过头顶，直到与地板平行。保持膝盖伸直，避免臀部变硬。

一旦你能保持平衡，专注于呼吸的起伏，当你吸气时，充满肺的后部；每次呼气时放松横膈膜、胸部和喉咙。这将使脊柱变得轻盈，产生一种离开地面的升力。当脊柱抬起时，脚趾会向地板下沉。最终，会触地。保持你的注意力在你的呼吸上；在每个循环中，找机会释放前部身体的紧张，同时支撑后部身体(脊柱)的提升。10个呼吸周期后，慢慢弯曲膝盖，脊柱向下滚动，直到身体的整个后侧落在地上。

学习在犁式中没有过度肌肉力量的情况下移动将让练习更安全，其中脊柱的提升来自柔软感，而不是力量。当你练习犁式并培养这种理解时，你会注意到身体所有系统的活力和健康水都有所提高。