图尔库大学的一项新研究发现，每天减少坐姿 40 分钟，可在六个月内防止背痛恶化。尽管坐姿与背痛有关，但研究表明疼痛变化与背部肌肉组成或新陈代谢之间没有联系。

芬兰的一项研究表明，减少每天坐姿​有助于防止背痛加剧。变换姿势和保持活跃是背部健康的关键。

芬兰图尔库大学最近开展的一项研究发现，减少每天坐着的时间有助于在六个月内防止背痛恶化。这一发现巩固了有关身体活动与背痛之间关系的现有知识，以及与背痛相关的潜在机制。

直觉上，人们很容易认为减少坐姿有助于缓解背痛，但之前的研究数据却少得惊人。芬兰图尔库 PET 中心和 UKK 研究所的这项研究调查了减少日常坐姿是否可以预防或缓解超重或肥胖成年人的背痛，这些人大部分时间都坐着。在为期六个月的研究中，参与者平均每天可以减少 40 分钟的坐姿。

该图以 0 到 10 的等级显示了背痛强度的变化。蓝色条代表减少坐姿的干预组个体，红色条代表未改变坐姿习惯的对照组参与者。干预组的大多数参与者的背痛减轻了，而对照组参与者的背痛则趋于增加。图片来源：Jooa Norha

“我们的参与者都是很正常的中年人，他们坐的时间很长，很少锻炼，体重也增加了一些。这些因素不仅增加了患心血管疾病的风险，还增加了背痛的风险。”芬兰图尔库大学的博士研究员兼理疗师 Jooa Norha 说道。

该研究小组和其他研究小组先前的研究结果表明久坐可能对背部健康有害，但这些数据只是初步的。

研究人员还研究了预防背痛的潜在机制。

“然而，我们没有观察到背痛的变化与背部肌肉的脂肪或葡萄糖代谢的变化有关。”Norha 说。

患有背痛的人背部肌肉内脂肪沉积过多，葡萄糖代谢受损或胰岛素敏感性也容易引发疼痛。尽管如此，即使肌肉成分或代谢没有改善，背痛也可以预防或缓解。研究人员使用磁共振成像 (MRI) 和基于放射性示踪剂的 PET 成像来测量背部肌肉。

“如果你有背痛或久坐的倾向，并且担心背部健康，你可以尝试想办法减少工作或休闲时间的坐姿。不过，需要注意的是，散步或更轻快的运动等身体活动比单纯站立更好。”Norha 指出。

研究人员希望提醒我们，在姿势之间切换比仅仅寻找完美的姿势更重要。

参考资料：“减少久坐行为对背痛、椎旁肌肉胰岛素敏感性和肌肉脂肪分数的影响及其关联：一项为期 6 个月的随机对照试验的二次分析”作者：Jooa Norha、Tanja Sjöros、Taru Garthwaite、Saara Laine、Tiina Verho、Virva Saunavaara、Kirsi Laitinen、Noora Houttu、Jussi Hirvonen、Henri Vähä-Ypyä、Harri Sievänen、Eliisa Löyttyniemi、Tommi Vasankari、Kari Kalliokoski 和 Ilkka Heinonen，2024 年 9 月 1 日，BMJ 公开赛。DOI：10.1136/bmjopen-2024-084305