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有些病人睡前做深呼吸放松，每次都能快速入睡，第二天醒来神清气爽；而另一些病人直接躺下就睡，结果却常常翻来覆去，睡不着或睡得很浅，早上起来疲倦不堪。
面对这种情况，很多人都会问，为什么别人能轻松入睡，而我总是辗转难眠呢？
研究表明，相较于倒头就睡的人，那些在睡前花几分钟进行深呼吸放松练习的人，往往能享受到更高质量的睡眠。
我在医院做医生这么多年，接触过很多不同的病人，尤其是那些因睡眠问题而前来就诊的人。
他们中的很多人都有一个共同点——睡前总是带着很重的压力和焦虑，这种状态让他们即便躺在床上也难以入睡，甚至出现失眠症状。
而其中，一部分病人改用了深呼吸放松的方式后，他们的睡眠质量得到了明显改善，那为什么做深呼吸放松会对睡眠产生这么大的影响呢？
我们现在生活在一个快速运转的世界中，每天面对的工作压力、生活琐事都常常让我们难以放下，很多人都有这样的体验，白天忙碌一整天，到晚上躺下的时候，大脑就开始过度活跃，哪怕躺在床上也很难入睡。
我记得有一个患者，每天晚上9点多才下班，回到家后直接倒头就睡，然而，这种“直接入睡”的方式让他面临着持续性的失眠问题，晚上醒来频繁，第二天依然感到疲惫。
后来，我给他建议做深呼吸放松，刚开始他对此并不信服，但几周后他告诉我，睡得比以前好多了，白天也不再觉得困倦。
事实上，深呼吸放松能提升睡眠质量，背后的原理在于它能够对神经系统起到调节作用，推动身体脱离紧绷，顺利过渡到放松状态。
影响大脑的睡眠区域深呼吸不仅仅是对身体的放松，它还会通过大脑与身体的连接，帮助我们进入深度睡眠的状态，我们的大脑中有一个被称为“下丘脑”的区域，它是调节睡眠的关键部位。
通过深呼吸，我们可以刺激大脑皮层下的某些神经通路，激活副交感神经系统，从而影响下丘脑的活动，帮助我们进入更加平稳和深度的睡眠状态。
我曾遇到过一位患者，她的工作节奏极其紧张，经常在夜班结束后，因为大脑过度活跃，导致无法在白天有效入睡，她尝试了许多睡眠药物，但效果并不持久，副作用也令人困扰。
后来，在我的建议下，她开始在每天睡前做10分钟的深呼吸练习，结果几周后她告诉我，睡眠质量明显提高了，晚上能够更容易进入深度睡眠，而且醒来时精力充沛。
其实，这种变化与深呼吸带来的生理变化密切相关，研究表明，深呼吸能够让大脑释放一种叫做“γ-氨基丁酸”的物质，这种物质能够帮助大脑放松，进入更深的睡眠阶段。
增强免疫系统的功能除了改善睡眠质量，深呼吸对我们的免疫系统也有积极的作用，我们知道，免疫系统是抵御外界病原体的重要防线，长期的压力会导致免疫功能的下降。
而深呼吸能帮助我们降低身体内的压力荷尔蒙——皮质醇水平，皮质醇的分泌过多会抑制免疫系统的正常功能，增加患病的风险，深呼吸的放松效果可以有效降低皮质醇的分泌，从而间接增强免疫力。
我曾经为一位长期感冒不断的患者诊治，她每天工作繁忙，压力山大，晚上又总是很难入睡，免疫力一度很低，几乎是每个季节都会生病，她尝试过许多方法来提高睡眠质量，效果都不理想。
直到她开始做深呼吸练习，每天睡前坚持10到15分钟，几个星期后，她的感冒次数大大减少，身体状况也有所好转。
研究证明，深呼吸通过减轻压力反应，提高了身体的免疫功能，帮助她提高了对外界病毒和细菌的抵抗力。
很多人认为深呼吸只是深吸一口气，然后再慢慢吐出，其实这远远不够，深呼吸的节奏、频率都对放松效果有着非常重要的影响。
研究表明，深呼吸频率达每分钟6至10次时，可最大程度激活副交感神经系统，助力身体进入放松状态，从而提高睡眠质量。
我遇到过一位患者，她的睡眠问题已经影响了工作和生活，尝试了很多方法，效果都不理想，在了解她的呼吸方式后，我建议她在睡前调整呼吸节奏，采用“4-7-8”的呼吸法，即吸气4秒，屏气7秒，再吐气8秒。
她按照这个方法练习了几周后，睡得比以前安稳多了，而且没有再出现早晨起来疲惫的情况，研究表明，这种特定节奏的深呼吸能帮助快速缓解紧张情绪，提高大脑的放松度，从而促进入睡。
我们通常认为，呼吸只是一个简单的生理过程，实际上，它对于身体健康、尤其是睡眠质量的影响远超想象，当我们做深呼吸时，身体能够更充分地吸入氧气，增加血液中的氧气饱和度。
而在睡觉的时候，氧气供应充足，能够更好地支持大脑的正常运作和身体的恢复，长时间处于浅呼吸状态会导致身体缺氧，影响到睡眠的深度和质量。
我还记得一位患者，每天在忙碌的会议和客户交流中，时常感觉到心烦意乱，晚上躺下后也难以入睡，经过一段时间的治疗，他开始做深呼吸练习，每晚睡前30分钟进行深呼吸，并尝试增加氧气的摄取量。
没过多久，他就感到睡得更加深沉，早晨醒来时神清气爽，白天的精力也比以前充沛，研究证明，深呼吸能够帮助身体吸收更多的氧气，促进血液循环，为大脑和身体提供更多的能量，从而提高睡眠质量。
我们可以看到，深呼吸并非一个简单的放松技巧，它的作用远超我们的想象，它不仅能够帮助我们快速入睡，还能改善睡眠的深度和质量。
如果你还没有尝试过，不妨从今晚开始，给自己一点时间，尝试做几分钟的深呼吸，你可能会发现，睡眠原来可以如此简单而美好。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料[1]谷梦云.体医融合视域下我国老年人身体素质评价指标体系的构建,延边大学学报(自然科学版),2024-06-20
