朋友们，早上好呀~

俗话说，人老腿先衰！人上了年纪后，腿脚功能会逐渐衰退，如果不注意调养，后面会越来越差，甚至上下楼、走几步都费劲。

临近寒露节气，气温越来越低，身体里有寒湿的朋友，后面会更加不好过，风湿、老寒腿、滑膜炎都可能找上门，膝盖如针扎，发作起来吃不下，睡不好……

大家不妨现在用手摸一下自己的膝盖，是不是凉飕飕的？

秋冬季节，寒湿易入骨，且膝盖问题，自古以来就是中老年朋友的大麻烦，让人痛不欲生，因此我们一定要引起重视！

膝盖—人体的“生命之轴”

膝盖，也就是膝关节，在我们身体中扮演着极其重要的角色。主要功能是支撑身体重量、传递力量、进行各种运动（如走路、跑步、跳跃）以及调节下肢平衡，维持身体的姿势等等。

因此，膝盖健康直接影响人的运动能力，包括灵活性、协调性和力量。如果其出现问题，如疼痛、僵硬或损伤等，就会显著降低生活质量，影响日常活动。

此外，膝关节周围经筋、经络、穴位众多，形成了一个复杂的网络系统。这些网络不仅能够传递气血和营养物质，还能调节人体的生理功能，辅助防病治病。

白术在这里为大家分享4个养护膝盖的动作，平时坚持锻炼，舒筋活络，膝盖至少“年轻”十岁。

4个动作养护膝盖

1、 推擦膝盖

这个动作可以促进膝盖局部的血液循环，帮助血液流通，对于关节僵硬有着辅助治疗的效果。

同时，良好的血液循环还有助于为膝关节提供充足的氧气和营养物质，带走代谢废物，从而保持关节的健康状态。

具体做法：坐在椅子上或床旁，双膝屈曲，用双手的掌面分别附着左（右）侧大腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦1~2分钟，双腿交替进行。

在完成动作后，大家还可以按摩双腿，帮助肌肉放松，促进血液循环。

2、拍打膝窝

中医理论中，气血的畅通对于维持我们的身体健康至关重要，而身体各处的“窝”状区域，如膝窝，往往容易成为气血流通的瓶颈，出现瘀堵。

我们可以通过经常拍打膝窝的方式来疏通经络，促进气血循环，膝窝这里有个常用穴位——委中穴，此穴具有舒筋活络，凉血解毒的功效。

具体做法：两只手可以同时拍打两个膝窝，拍的时候力量适度，由轻到重。拍打一般为1-2分钟，微微发热即可。

此外，拍两腘（就是膝盖窝处）不但能调理腰背痛、风寒湿痹及坐骨神经痛，同时还可以起到补肾养肾的作用。

3、 空拳拍膝

这个动作可以促进膝盖局部血液循环，有效缓解因炎症引起的疼痛不适。同时还可以刺激膝关节周围的穴位，疏通经络，预防下肢肿胀等问题的发生。

具体做法：坐在椅子上或床旁，双膝自然弯曲，双足平放在地板上，并尽量放松双腿，然后双手半握拳，用左右拳在膝四周轻轻捶打50次左右。

在捶打过程中，建议保持力度适中，以感到舒适且微微发热为佳。

4、艾灸膝盖

人体足三阴经都经过膝关节，其重要性不言而喻。脾主统血，肝能藏血，肾则藏精，我们通过艾灸膝盖，有助于打通足三阴经，引血下行，畅行一身气血，盘活全身！

同时，艾灸的独特之处在于其能够温补阳气，驱散寒湿之气，打通淤堵的经络，使积液得以消散，肿痛逐渐缓解，尤其是在病痛处艾灸效果立竿见影。

很多中老年朋友都有老寒腿、风湿骨痛等病症，腿比天气预报还灵，一到湿寒天气膝盖就容易疼，吃什么药都没用。而通过艾灸膝盖，能起到很好的改善作用。

除了以上的养护动作外，最后白术还要提醒大家注意保暖，很多朋友膝盖出现问题，跟平时忽略对膝盖的保暖大有关系。

在天冷时可以佩戴护膝，局部受凉后建议用热毛巾进行热敷，帮助缓解，保护好膝盖，它才能陪你走更远的路，看更美的风景。

朋友们，关于养护膝盖的知识就分享到这里了，只要每天坚持，就能活气血，止疼痛，有效延长膝盖寿命。

看完文章的朋友，不妨把这个养生秘诀分享出去，将健康传递给更多人！