人的一生中，有约三分之一的光阴是在梦乡中度过的。优质睡眠，就如同生命之舟的压舱石，对于我们的生存和健康起着关键作用。
《中国睡眠研究报告（2022）》揭示：3亿多中国人正被睡眠障碍的阴霾所笼罩，其中，有一半的人在午夜后才入睡。在过去的十年里，人均睡眠时长被无情地偷走了近1.5个小时；就睡眠质量而言，94％的中国人未能达到相关健康标准。
睡眠障碍，宛如一场悄无声息的灾难，它常常会引发出现不同程度的机体生理功能紊乱、情绪变化、心理障碍等；严重的还会影响工作、生活、学习，导致各类疾病的患病风险增加，如神经系统疾病、心脏病、癌症、感染性疾病等等。
然而，令人遗憾的是，大多数人对优质睡眠的重要性还浑然不觉。今天，我们就好好聊聊它。
一、睡眠周期的奥秘睡眠，这个看似简单的生理过程，其实蕴含着复杂的周期性规律。它包括：非快速眼动（NREM）睡眠和快速眼动（REM）睡眠。
（一）NREM 睡眠依据脑电波的频率和振动幅度，分为N1期、N2期、N3 期。N1~N2期被称为浅NREM睡眠，N3期为深NREM睡眠。
N3期又称为慢波睡眠，此时肌肉张力低下，对外界刺激的反应减弱，心率和呼吸减慢到睡眠中最低水平，血压和体温下降，处于深度睡眠，难被唤醒。
成年人绝大部分的深NREM睡眠出现在上半夜，而下半夜则以浅 NREM 睡眠为主
（二）REM 睡眠REM睡眠脑电活动的特征与觉醒期相似,占睡眠时间20-25%；常伴随做梦，此期被唤醒的人中有90%~95% 报告正在做梦。睡眠后半程,深度NREM睡眠逐渐减少，REM睡眠时间逐渐延长。
一个睡眠周期包括：觉醒状态→NREM N1睡眠→N2期→N3期（深睡眠期）→浅睡眠期→REM
从一个REM睡眠至下一个REM 睡眠，平均间隔时间为 90 分钟，一般成年人每晚有4~6个上述周期。
二、何谓优质睡眠？优质睡眠主要包含三个要素：01 充足的睡眠时间。睡眠时间存在着个体差异，并不是睡得时间越长对身体越好，例如：成人睡眠时间大于6.5小时，青少年儿童的睡眠时间大于8小时，学龄前儿童的睡眠时间则要超过10小时等。
02 睡眠的连贯性。一觉睡到天亮，中间没有被任何清醒的瞬间打断。
03 深度睡眠的滋养。深度睡眠，是睡眠质量的核心所在。当我们处于深度睡眠时，不会被夜里细微的声音惊扰，它有利于机体功能的恢复，主要指的是核心睡眠，即NREM睡眠N3期和REM睡眠。
如果醒来后感觉精力和体力未恢复，还很疲惫，那就说明睡眠质量不佳；反之，若醒来后如同满血复活，那便是优质睡眠的完美诠释。
三、睡眠的神奇功效（一）优质睡眠助力生长发育生长激素呈脉冲式分泌，其分泌高峰出现在慢波睡眠, 一般在入睡后45-90分钟出现，这是快速生长的一个重要因素。
（二）恢复身体稳态 1 能量的守护者
在慢波睡眠期，人体的各种生命活动仿佛按下了“暂停键”，基础代谢维持在最低水平，耗能最少。此时，副交感神经活动占据主导地位，合成代谢加强，默默地为身体储存能量，宛如一个勤勉的“能量管家”。
2 大脑的清洁工
白天，大脑如同一台高速运转的机器，脑内代谢产物不断积聚。而夜晚睡眠则犹如一位高效的清洁工，将这些代谢产物一一清除，从而让大脑恢复活力，为第二天的高效运转做好准备。
3 细胞的修复师
睡眠对恢复觉醒时引起的细胞和分子损伤起着至关重要的作用，宛如一位神奇的修复师。睡眠不足，就如同让神经系统和外周器官的细胞在风雨中飘摇，损伤不断累积。
（三）增强记忆睡眠，是记忆的守护神。它支持几乎所有类型的记忆信息增强。大脑皮层如同一块神奇的硬盘，在深睡眠期，它将记忆文件传送至海马体（记忆中枢），并且像回放电影一样重放那些回忆，进行巩固加强，最后再将它们整合与关联。当第二天我们醒来时，就会拥有一个经过修订、更加完善的大脑联想网络。
REM睡眠更是记忆的加速器，有利于我们学习新的运动方式，以及解决复杂的问题。
(四）增强免疫睡眠是机体免疫功能的加油站。它促进机体产生免疫细胞，如T淋巴细胞和B淋巴细胞，让我们的免疫力得到提升。而睡眠不足，导致感染风险随之增加。
（五）心理健康的守护盾睡眠对情绪稳定和心理健康有着不可替代的影响。睡眠不足，就如同在情绪的湖面上投下一颗颗巨石，可能导致焦虑和抑郁的波澜汹涌而起。
总结：
深度睡眠主要是指NREM睡眠N3期和REM期，是优质睡眠的重要保证。成年人绝大部分的深 NREM 睡眠出现在上半夜。因此，早睡（一般建议10点-11点间入睡）就如同抓住了优质睡眠的“黄金时段”，对于我们的健康有着至关重要的意义。让我们都重视起睡眠，每个夜晚都有优质睡眠，为健康筑牢根基。
