立冬，作为二十四节气中的第十九个节气，标志着冬季的正式开始。在地支中，立冬对应亥月，亥属水，象征万物收藏、阳气内敛。传统中医养生理论，尤其是《黄帝内经》的智慧，深刻揭示了此时节天地五行变化与人体健康的密切联系。深秋立冬 立冬谚语 立冬物候 立冬健康常识 一、 五行变化与人体：水行当令，对应肾膀胱 《黄帝内经·素问·四气调神大论》是四季养生的总纲。立冬时节，天地间的能量从秋天的“金”行，转入冬天的“水”行。 · 自然之道：天寒地冻，水冰地坼，万物潜藏。自然界的阳气深伏于地下，呈现出闭藏的状态。 · 人体对应：五行中“水”对应人体的肾与膀胱。肾为“先天之本”，主藏精、主水液、主纳气、主骨生髓，其华在发，开窍于耳及二阴。 · 核心要领：冬季养生的核心，便是顺应自然界的“闭藏”之性，将人体的阳气也深深地收敛、潜藏起来，养护好肾精。 二、 《黄帝内经》养生要领：养藏为本 《素问·四气调神大论》对冬季的论述极为精要： “冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光；使志若伏若匿，若有私意，若已有得；去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。” 核心解读： 1. “无扰乎阳”：这是冬季养生的最高原则。一切行为活动都应避免扰动、耗散体内宝贵的阳气。 2. “早卧晚起，必待日光”：睡眠是最大的“藏”。要早睡以养护阳气，晚起以躲避严寒，等待日出阳气生发后再活动。 3. “使志若伏若匿”：精神情志要如同冬眠的动物一样，保持安静、内敛，避免大喜大悲，情绪激动。 4. “去寒就温”：注意保暖，远离寒冷的环境，趋近温暖，但切忌过度燥热（如烤火大汗）。 5. “无泄皮肤”：防止皮肤腠理开泄而出大汗，因为“汗为心之液”，大汗会导致阳气随津液外泄，严重违背“养藏”之道。 三、 人体七情变化：志当安宁，忌惊恐虑 冬季对应肾，在情志上，肾主恐（与“惊”相关）。 · 七情调和：冬季应着重保持内心的平静与安宁。可以多进行一些静养的活动，如静坐、阅读、听舒缓的音乐、练习书法等，让心神有所归属，避免浮躁。 · 情志过极的危害： · 过度恐惧、惊吓会直接损伤肾气，所谓“恐伤肾”。可能导致遗精、滑泄、大小便失禁等问题。 · 冬季阳气内收，人也容易多思多虑。思虑过度则伤脾，脾土克肾水，间接也会损耗肾精。 · 养生建议：学会“藏神”，减少不必要的社交和思虑，像守护秘密一样守护自己的内心世界，做到《内经》所说的“若有私意，若已有得”。 四、 饮食变化：温润益肾，咸少苦多 饮食是滋养身体最直接的方式。冬季饮食应遵循“补肾、温阳、防燥”的原则。 · 五味原则： · 增苦减咸：《千金食治》载：“冬七十二日，省咸增苦，以养心气。”咸味入肾，但过咸会加重肾的负担，故应减少。适当增加苦味食物（如苦瓜、杏仁、莲子心）可以助心阳，制约肾水过旺，起到水火既济的作用。 · 适度温补：可适量增加温热性质的食物以助阳气，但需注意“温润”，而非“燥热”。 · 推荐食物： · 谷物坚果：黑米、黑豆、黑芝麻、核桃、栗子。黑色入肾，是冬季食补的首选。 · 肉类：羊肉、牛肉、鸡肉、鸽肉。这些肉类性温，能温中补虚，尤其羊肉是冬季御寒佳品。 · 蔬菜水产：韭菜、肉桂、生姜、大葱、鲫鱼、虾。 · 药膳：可适当使用枸杞、山药、杜仲、肉苁蓉等平和的中药材煲汤或煮粥。 · 禁忌：尽量避免生冷、寒凉的食物（如冰淇淋、冷饮、生食瓜果），以免损伤脾肾阳气。 五、 起居变化：避寒就温，动静有度 起居作息是顺应天时最直接的体现。 · 睡眠：严格遵守“早卧晚起，必待日光”。现代生活可能难以完全做到，但应尽量提前入睡，避免熬夜（最伤阴血和肾精）。 · 穿衣：“去寒就温”，尤其要注意头部、背部、脚部和关节的保暖。但不宜过度取暖导致大汗淋漓，内衣以吸汗透气的棉质为佳，外衣要防风。 · 运动： · 冬季运动应遵循“无泄皮肤”的原则，选择动作舒缓、运动量适中的项目，如太极拳、八段锦、慢走、瑜伽等。 · 时间最好在日出后、傍晚前，于阳光下进行，以借助自然阳气来温养自身阳气。 · 避免在大风、严寒、雾霾中剧烈运动，运动至身体微微发热即可，切忌大汗淋漓。 总结：与自然之道的和谐 立冬养生的精髓，全在于一个 “藏” 字。通过精神的安宁、饮食的温润、起居的守时、运动的和缓，使人体的阳气、阴精都得到充分的封藏和补益，为来年春天的“生发”积蓄充足的能量。这正体现了中医“天人相应”的最高智慧——人的生命活动与自然界的阴阳五行变化同频共振，唯有顺应它，才能达到阴阳平衡、健康长寿的境界。 正如一棵树，在冬季将能量收敛于根部，静待来年勃发。人体亦当如此，于立冬始，潜心养藏，方能根基稳固，生生不息。
