医生提醒：高血压患者，要少吃这1种水果，以免血压控制不好 很多高血压患者吃药控制得还不错，偏偏就是血压忽高忽低，怎么也不稳。有时候吃了点水果，心跳就跟着乱了起来，还以为是巧合，其实不少时候问题就出在那口“甜”上。 水果不是不能吃，但并不是所有水果都适合这类人群，尤其是那种含果糖高的，真的得注意。 果糖这种东西，很多人以为比白糖健康，但其实它在体内的代谢路径主要走的是肝脏，一旦摄入过量，肝脏就容易积压代谢负担，导致血尿酸升高。 尿酸高这事儿不只是痛风的事，它本身就是个高血压的独立危险因素。研究发现，尿酸水平每升高60微摩尔，收缩压就可能上升1.7毫米汞柱，不多，但长期来看，就是不容忽视的隐形压力。 糖多了，还容易让胰岛素变得不灵敏，叫“胰岛素抵抗”。这个名词可能有点陌生，但其实就是身体控制血糖的效率变差，结果呢，不但血糖容易飘，体重也跟着往上涨。 而体重一上去，对血压的影响是成倍放大的。脂肪组织分泌的某些激素会让血管更收缩、肾脏钠潴留增加，这些都会让高血压控制变得更难。 北京协和医院的专家在门诊上也反复提醒，像提子、荔枝、榴莲、哈密瓜、芒果这种，吃起来确实香甜，但糖分实在太高。 100克就能顶上普通水果两倍的糖量，对血压不稳的人来说，这点糖摄入就是一个不小的隐患。更别说有的人还喜欢榨成果汁喝，果糖吸收速度更快，刺激更直接，肾脏负担一下子就上来了。 对比来看，那些低糖水果才是更靠谱的选项。苹果、猕猴桃、番茄、柚子、草莓这些，不仅糖分控制得当，每100克大约6到10克的糖，而且富含钾元素。 钾能帮忙把钠“赶走”，对高血压人群尤其友好。钠是升压主力，钾是它的对手，日常饮食中钾钠平衡搞得好，血压自然更稳。 在吃水果这事儿上，也不是多多益善。就算是低糖水果，也得控制量。推荐摄入量是一天200克到250克，差不多就是两拳大小，不要看着水果小就觉得吃不出问题。尤其不能用果汁来代替鲜果，果汁糖分浓度太高，还丢了不少膳食纤维，性价比真不行。 很多人没意识到，日常里那点看起来“健康”的水果，其实也有门道。吃对了能帮忙控压，吃错了可能就添堵。尤其是那些血压老飘、血糖也不稳的中老年人，嘴馋没错，但得挑着吃，别图一时爽快，把血压搞崩了。 吃水果不是禁忌，但一定得讲门道，特别是高血压这种不出声就可能出事的毛病，稳比什么都重要。水果的选择，其实也是管理血压的一部分。选对了，它就是帮手，选错了，可能就成了麻烦。
