很多人后弯练多了会腰疼，是因为从外在形态上看以为后弯就是折腰，还有过度关注体式呈现出的形态，而屏蔽了身体给自己反馈的信息。当来到后弯，上胸腔是向上向后的，胸腔中段是上提微微扩张的，肋骨是尽量收向身体内的，这样腰就不会因为肋骨向外扩展而受到挤压。 在后弯中上胸腔向上向后旋转的力是跟肋骨向身体内回收的力是一对平衡的力，这样腰部就是伸展没有压缩的。在体式的练习中，要有意识在呼气的时候让腹部向后找下腰背的位置，可以避免伤到腰部。 维持在体式中各个力的平衡既能让体式变得轻盈，又能保护我们不受伤，当战士二力没有过度放在屈膝腿上，而是觉察到躯干是在骨盆的中线上向上延展，骨盆没有过度向左也没有过度向右，把髋部向左右两侧展开，双腿的力就会呈现平衡的状态。 昨天看到一个练习者在自己的一篇文章下留言说，练瑜伽被老师掰断了关节，大腿和髋关节之间现在是靠螺丝钉在固定。看到这条留言，一面对这位练习者的经历觉得很心疼，一面在思考到底怎么样来避免瑜伽伤痛。 传统瑜伽经讲到体式时，并没有把体式的难度和观赏性做为衡量练习的标准，瑜伽经说体式应该是舒适稳定的。这就在提醒我们要秉承着非暴力的原则去练习，并且不要攀比，不要练习过度。 所以瑜伽不仅仅是停留在表面上最直观的，在垫上上飞来飞去疯狂地飙汗，而是用身心来觉察当下的状态，是用来平衡内在身心系统的，想要不受伤，需要把更多意识放在内心能量层面上而不是仅仅放在外在身体上。 在练习的时候呼吸有没有流畅，没有卡顿和憋气是受不受伤最明显的指针。每一个体式也并不是老师倒数到三二一才能才敢退出，当自己觉察到不舒适时，一定要听从自己身体的信号及时停下来。哪怕是老师的辅助也是一样，如果不舒服我们可以说谢谢老师，我暂时还不需要辅助。 瑜伽的练习是一个从准备，进入，调整到保持，退出的过程，如此反复的练习，是在培养我们在生活中聚精会神地做一件事的能力。垫上能把身体肌肉整合到一起，生活中就能把身体和心念整合到一起，最终带给我们高维度的能量是心性的成长。