在瑜伽练习中大腿的觉知很容易被忽略，当大腿没有觉知，很容易出现腰疼或者大腿前侧看起来很粗壮。当来到山式的时候大腿前侧应该是推向大腿后侧的，这个动作有助于脊柱向上延展更多，脊柱延展了，下腰背部的空间就不会受到挤压，自然也不会腰疼。 大腿前侧向后侧推的力是跟随着每一次呼气，循序渐进一点一点发力的，这样才能找体式和呼吸的连接。当觉察到呼吸的时候，才是真正瑜伽的开始。意识到呼吸，注意到呼吸的感受，就能觉察胸腔和腹部是怎么微微扩张和收缩的。 刚开始练习瑜伽的人，很多人的呼吸是极为不自然且短浅的，随着练习的深入，越能觉知到自己的呼吸，呼吸就越能回到自然应有的深度。觉察呼吸让我们不得不进入当下的时刻，这样会强迫我们停止思考。当大脑停止了思考，一切积极的消极的情绪都消失了。 专注沉浸在瑜伽练习中的这些年，猛然发现人到中年，自己的朋友越来越少了。比起朋友间聚会的喧嚣自己更喜欢安静地在瑜伽垫上聆听自己的呼吸声，这是世界上最让人宁静安定的声音。 想起来最近一次朋友叫吃饭，自己回应说改天再约，因为中午要练瑜伽。不记得从多会开始，瑜伽已经成为了自己生命中最重要的事。岁月流逝，人到中年，生活压力所致每个人都在为自己的小家奔走忙碌。翻开通信录，滑不完的熟悉名字随着时间都变成了许久没有联系的电子朋友。 朋友有一两个足够，哪怕平时不常联系，但心里清清楚楚明白当自己偶遇困境，只要开口他们一定百分百倾力相助。中年的自己不知道从何时开始，遇到大小事都更乐意正视内心深处，那个不完美甚至平庸且渺小的自己，更愿意用瑜伽的方式拥抱自己，聆听自己，最终跟自己握手和解。 只有人到了一定年纪才明白，一个人最好的状态，就是独处的时候，安静自在，不用周旋于别人的情绪，也不必刻意判断他人的心思。多数时候我们无法看清湖泊的底部，因为湖面布满了数不清的涟漪。只有当涟漪消散、湖面平静时，才有可能瞥见底部的样子。而湖泊底部才是最真实的自己，所以，高级的人生，从享受独处开始！