最近看电影看多了，每天都在做梦，一晚上做三个梦，醒了都记得，白天睡一小会儿也会做梦。
今天梦被怪物追，明天梦自己开了家动物园，后天梦自己拯救全人类......
现在已经不想睡觉了，我今又梦到被怪物追，我跑呀跑呀，挠开玻璃还穿梭在持续增高的高楼上，能站人的地方都逃了，看到我马上就要被怪物抓住了，就醒了，然后就一直没睡了。
就因为这事，现在我每天昏昏沉沉，注意力不集中，甚至出现了记忆力下降的情况。
我怀疑是不是因为做梦太多，导致睡眠质量差，于是去医院咨询了医生。
医生诊断是过度焦虑引发的梦境泛滥。这种情况其实很常见：备考学生因梦见考试失利整夜惊醒、新手妈妈被婴儿哭声幻听困扰……
你以为的“多梦就是没睡好”，可能恰恰是身体发出的求救信号。
《中国睡眠研究报告（2022）》显示，2021年中国民众每天平均睡眠时长为7.06小时，64.75%的被调查者每天实际睡眠时长不足8小时，超过8小时的比例仅为7.97%，民众总体睡眠状况一般。
一、做梦≠睡不好我们常把“一夜无梦”当作好睡眠的代名词，但其实每个人每晚都会做梦，且次数高达4-6次。
只不过，90%的梦在醒来后会被迅速遗忘，这是正常现象，清晰记得梦境反而可能反映睡眠碎片化。
为什么有人总觉得自己“不做梦”？
答案藏在睡眠周期里，人的睡眠分为非快速眼动期（深睡眠）和快速眼动期（做梦期），两者交替循环。
如果你在深睡眠阶段醒来，可能完全不记得梦；但若在快速眼动期被闹钟或尿意打断，梦境就会格外清晰。
记住做梦并不等于睡眠差，真正该关注的是，醒来第二天是否精力充沛。
二、优质睡眠的标准，你达标了吗？全国爱卫办发布的优质睡眠标准：
1、30分钟内“秒睡”
优质睡眠的第一关是入睡速度，健康人群通常躺下半小时内进入睡眠状态。
翻来覆去半小时还睡不着，可能是失眠的预警。如果长期超时，可能和焦虑、作息紊乱或睡前刷手机有关。
2、深睡眠够“量”
夜间清醒不超过3次，且20分钟内能再次入睡，通常表示你的睡眠质量好；深睡眠是修复体力的关键期，占整晚睡眠的15%-25%。
如果总在半夜被惊醒，而且醒来后持续睡不着，可能是深睡眠不足。
3、起床后的状态满满
睡眠质量好不好，身体最诚实，如果你起床后头脑清醒、情绪稳定，即便记得梦境也无须担。
如果整天昏沉、注意力涣散，哪怕“一夜无梦”也要警惕。
三分钟自测你睡眠是否达标：睡前在床头放把直尺，次日记录掉落时间：入睡后30分钟内掉落说明浅睡眠过长；超过3小时未掉可能深睡眠不足。
更精准的方法是用手机录制睡眠呼吸声，健康呼吸应有海浪般的规律起伏，出现长达10秒的停顿要警惕睡眠呼吸暂停。
三、多梦背后的“危险”，这四种梦境要注意！虽然做梦本身无害，但频繁出现以下梦境，需警惕身体隐患：
①坠落窒息感：排查睡眠呼吸暂停综合征；
②胸口压巨石：可能与心脏病相关；
③反复受伤疼痛：警惕夜间低血糖或神经系统病变。
小结原来，不是梦偷走了我的睡眠，而是焦虑让我忽略了真正的睡眠问题。转发给那个总说“做梦等于没睡好”的朋友，科学认知比数羊管用100倍！
参考资料：
[1]《失眠与多梦：睡眠中的困扰》,湖南中医药大学官网,2025.02.25.
[2]《中国睡眠研究报告（2022）发布 揭示中国人睡眠现状》,中国睡眠研究会官网,2022.03.21.
[3]《全国爱卫办发布睡眠健康核心信息及释义》,规划发展与信息化司官网，2025.03.18.
