你是否也经历过这样煎熬的夜晚？

躺在床上，辗转反侧，数着天花板上的裂缝，直到天边泛起鱼肚白？

据中国睡眠研究会最新数据显示，我国有超过3亿人存在睡眠障碍，其中失眠是最主要的原因之一。长期失眠，不仅会导致记忆力减退、免疫力下降，还可能引发一系列身心疾病。那么，如何才能打破这个恶性循环，找回失去的睡眠呢？来，跟我来！

在中医看来，失眠与心火旺盛、肝火郁结、脾胃虚弱等密切相关。而现代医学研究则发现，失眠与体内某些营养素的缺乏有着千丝万缕的联系。其中，维生素B6和维生素B12在调节神经系统、促进睡眠方面发挥着至关重要的作用。

维生素B——安抚心神，缓解焦虑

维生素B6是神经系统的重要营养素，它能促进神经递质的合成，如血清素和褪黑素，这两种物质对于调节睡眠-觉醒周期至关重要。当体内维生素B6不足时，神经系统的兴奋性增高，人就容易感到焦虑、烦躁，从而影响睡眠。

维生素B12：滋养心神，改善睡眠

维生素B12则对神经系统有滋养作用，能促进红细胞的生成和神经系统的健康。缺乏维生素B12的人往往容易感到疲劳、无力，甚至可能出现神经系统症状，如失眠、健忘等。因此，适量补充维生素B12，有助于改善睡眠质量，让你睡得更香甜。

中医助眠食材——龙眼肉

除了直接补充维生素B6和B12外，中医还推荐了一种天然的助眠食材——龙眼肉。龙眼肉不仅富含多种矿物质和维生素，更含有一种独特的营养成分，对改善睡眠有着显著的效果。

补益心脾，安神定志：中医理论认为，龙眼肉能补益心脾，安神定志。对于因心脾两虚导致的失眠、健忘、心悸等症。

养血安神，改善睡眠质量：龙眼肉富含铁质和维生素，能促进血液循环，滋养心神。对于经常失眠、多梦的人来说，适量食用龙眼肉

滋补强身，增强体质：龙眼肉还能滋补强身，增强体质。它能帮助你改善因长期失眠导致的身体虚弱和免疫力下降

健康小贴士：

我想与大家分享一个我个人非常推崇的睡前小妙招——打造专属的睡前放松仪式。

你可以尝试泡上一个暖暖的热水澡，让身体沉浸在温热的水流中，所有的疲惫都随之消散；

或者，戴上耳机，让轻柔的音乐流淌过耳畔，那些旋律仿佛能带走你所有的烦恼与忧虑；

再或者，简单地在床上做些柔和的伸展运动，感受肌肉一寸寸地放松下来。