肝脏作为人体重要的代谢器官，具有排毒、解毒、合成、转化等功能，一旦肝脏出现问题，将会影响整个身体的健康。然而，现代人的生活节奏快、压力大，很容易导致肝脏负担加重，引发各种肝脏问题。对于肝不好的人来说，晨起时应该注意“2不要、3坚持”，有助于保护肝脏健康。

一、晨起“2不要”

（1）不要空腹饮酒

有些人喜欢早上空腹饮酒，认为这样可以起到暖胃的作用。然而，空腹饮酒对肝脏的伤害非常大。因为肝脏在代谢酒精时需要消耗大量的能量和营养物质，而空腹饮酒会导致肝脏无法得到足够的能量和营养物质，加重肝脏负担，甚至导致脂肪肝、肝硬化等疾病的发生。

（2）不要不吃早餐

早餐是一天中最重要的一餐，对于肝脏健康来说也不例外。早餐可以提供身体所需的能量和营养物质，促进肝脏的代谢和排毒。如果不吃早餐，会导致身体缺乏能量和营养物质，影响肝脏的正常功能。同时，不吃早餐还会导致身体分泌过多的胃酸，对胃黏膜造成损伤，进而影响肝脏的健康。

二、晨起“3坚持”

（1）坚持适当的运动

适当的运动可以帮助身体排出毒素，减轻肝脏的负担。在早晨起床后，可以选择进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。这些运动可以促进血液循环和新陈代谢，提高身体的免疫力，有利于肝脏的健康。

（2）坚持规律的作息时间

规律的作息时间对于肝脏健康来说非常重要。晚上11点到凌晨3点是肝脏排毒的时间，如果在这个时间段进入深度睡眠状态，有助于肝脏更好的排毒。因此，建议每天保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜和过度疲劳。

（3）坚持多喝水

水杯誉为我们人体内的“生命之源”，据统计，我们人体中90%以上都是由水分子构成的，及时的补充水分，不仅可以补充我们人体所需，更重要的是还可以加速体内有毒有害物质的排出，从而达到养肝护肝的目的。

当然，在喝水的时候，我们还可以适当放一些养肝护肝类的小植物效果则会更佳，现代研究证实：白头枸杞中富含丰富的硒元素、胆碱以及黄酮类物质，其中硒元素在医学界一直享有“护肝因子”的美誉，经常搭配黄芪和丰木斛一起煮水喝，能够加速体内有害物质的排出，减轻肝脏负担，尤其是对于本身就肝不好的患者而言，能修复受损肝细胞，抑制肝病毒复制，让肝脏慢慢变好。

常见吃法：取白头枸杞1钱、黄芪1钱、丰木斛3克，每日一剂煮水代茶饮用即可。

总之，对于肝不好的人来说，晨起时应该注意“2不要、3坚持”，即不要空腹饮酒、不要吃不吃早餐，坚持适当的运动、规律的作息时间和多喝水。这些措施有助于减轻肝脏负担，促进肝脏排毒和代谢，保护肝脏健康。同时，如果出现明显的肝脏问题症状，应该及时就医诊治。