怎么健身才能消耗更多脂肪，让身材瘦下来？

原则一、不要忽略力量训练

在安排健身计划时，我们应该先安排力量训练，再安排有氧运动，二者相结合的方式进行。有氧运动虽然可以消耗脂肪，但是无法提升肌肉量，过量的有氧运动还容易造成肌肉流失。

而力量训练可以提升肌肉维度，避免肌肉的流失。而肌肉就像一个“能量消耗大户”，即使您在休息时，它也在默默地帮您消耗脂肪，帮我们提高基础代谢率。

为了确保脂肪燃烧最大化，健身的时候应该先安排一组深蹲、山羊挺身、卧推、划船、硬拉之类的力量训练，以消耗储存在肌肉中的葡萄糖和糖原，然后再进行有氧运动，可以燃烧更多的脂肪。

原则二、保持运动时长

刚开始运动的时候，身体先消耗的是体内的糖原，而非脂肪（早上空腹状态，糖原储备比较少，脂肪的参与量会提升）。

而随着运动时间的延长，脂肪参与量才会慢慢提升。因此，建议每次运动的时间大于30分钟，才能提升脂肪的参与量。

原则三，提升运动强度

不同运动的强度是不同的，而低强度跟高强度运动的燃脂效率也是有差别的，快走、骑行等低强度运动的卡路里消耗比较少，而HIIT、跳绳第二个高强度的训练可以快速提升心率，刺激身体释放更多的能量和脂肪，还能进一步提升运动能力。

每次高强度训练后身体会处于超氧化状态，持续消耗卡路里，有助于提升代谢水平，让你进一步燃烧脂肪。

因此，新手可以从低强度训练开始，慢慢提升体能耐力后，我们应该逐渐增加训练强度和持续时间，以促使身体适应并燃烧更多的脂肪。

原则四，管理好饮食。

所谓三分练七分吃，健身运动期间，我们需要同步控制好饮食，而不是胡吃海喝，这样才能避免运动的努力白费。我们要减少炸鸡、薯条等高热量、加工食物的摄入，温开水代替各种含糖饮品。

坚持自己做饭，少吃外卖，三餐清淡饮食，多吃高纤维蔬菜，控制主食摄入量，补充富含优质蛋白的食物，每餐保持七八分饱，才能提升热量缺口，促进体脂率下降。

总之，想要消耗更多脂肪，就要牢记这 4 个运动燃脂法则，并持之以恒地去实践，坚持下去，你就能拥有理想的身材！