又到了一个阳光明媚的周末，吃顿好的是必须地。但如果吃饭的方式不对，晚上也是会失眠的哟！《睡悦静好》今天就告诉大家一些有助睡眠的食物，用正确的方式打开它们，今天晚上又是一个好梦哦！
下面这些食物能让我们睡得好，在周末的晚上把它们当做晚餐可以让我们睡的更香。
小米是我们最常见的粗粮，也是北方人常见的晚餐搭配，用于熬粥，其营养价值和养生价值是比较不错的，不仅能够健脾和胃，而且对助眠也起到不小的作用。建议在晚餐或者睡前的时候吃一碗小米粥，则能够起到安眠的效果，让你在晚上能够尽快入睡。不过要注意，搭配的馒头等碳水化合物可能会破坏我们的睡眠。因此，晚上尽量少吃或不吃主食。
葡萄可以有效改善失眠。葡萄内的褪黑素可以辅助睡眠。褪黑素和睡眠息息相关，褪黑素在夜间的分泌最旺盛，也在告诉大脑即将要睡觉了。有助于调整我们的睡眠周期。
在我们的认识当中，核桃是比较补脑的，的确，核桃的营养是比较丰富的，吃核桃对身体健康是很不错的。其实，吃核桃也是能够改善睡眠质量的，美国德克萨斯大学的研究发现，核桃当中含有丰富的色氨酸，是睡眠调节素褪黑激素的来源，这对调节睡眠来说是很重要的。不仅如此，核桃中含有的脂肪酸对改善睡眠也很有帮助，如n-3不饱和脂肪酸，亚麻酸。因此，如果怕晚上睡不好，失眠，那么不妨在睡前吃几颗核桃，对睡眠有好处的。
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的助眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。所以在晚上睡觉前来上一杯菊花茶，能舒缓神经系统的压力，让人放松入眠。
友情提示，虽然这些食物对睡眠有一定的好处，但夜间也不宜过量食用。吃多了胃不舒服，喝多了容易起夜，都会影响睡眠质量。想知道还有哪些食物助眠，那就多多关注《睡悦静好》吧。
