髋部是下肢和躯干的连接点。这使得它成为整个身体平衡、活动和稳定的关键功能点。髋关节是躯干的球窝关节和脊柱的复杂双关节滑膜骶髂关节，因此具有较大的活动范围。它负责你行走或站立时的稳定性，并支撑身体重量。

髋关节是一个球窝关节，是大腿骨的头部（股骨）与吸盘，也就是髋关节的承窝部分。它由髂骨、坐骨和耻骨组成。这种结构比铰链关节（肘或膝）等其他关节有更大的运动范围。伸展、屈曲、外展和内收在这里都是可能的。

因此，髋关节的灵活性是下背部和膝盖安全的重要因素。因此，放松髋部，通过瑜伽等常规运动润滑髋部是下半身健身的一个非常重要的部分。瑜伽将改善你的运动范围、姿势、血液流动并增强肌肉。

以下是瑜伽里最常用的开髋动作，推荐给你：

坐在地上，双膝弯曲，双脚并拢。用手打开双脚，像打开一本书一样，用肘部将膝盖压向地板。如果你想做更多的伸展运动，向前伸展双臂。

双腿向前坐着。弯曲左膝，使胫骨与身体平行。弯曲右腿，将右膝盖叠放在左脚踝上方，右脚踝叠放在左膝盖上方。胫骨应该平行。双脚回勾。坐直或向前折叠以增加伸展性，保持5次呼吸后换边重复。

下犬式开始，将右膝向前放在双手之间，使右腿外侧放在垫子上。确保左臀部始终向下指向垫子。保持双手放在臀部或右腿上，或者双手向前伸出，让躯干放在右膝盖上，呼吸到任何紧绷和紧张的地方至少五次。然后退出换边

手杖式开始，弯曲右膝，将脚掌抵在大腿内侧，尽可能将脚跟靠近身体。吸气坐直身体，呼气将身体折叠在左腿上。将手放在小腿两侧的地上，或者双手抱住左脚

下犬式开始。将右脚向前放在手掌之间，双手放在地上。将左膝放在地上，同时将肘部也放在地上。要么将双手掌心向下放在垫子上，要么双手合十。继续向身体挤压右膝，并保持凝视前方，以让臀部向地板降低。

脚略宽于臀部站立。弯曲膝盖，臀部向地面降低。将手掌并拢在胸前，用力将肘部压向膝盖内侧。这将有助于进一步打开你的髋部。将重心转移到脚后跟上，并向天花板方向拉长头顶。

仰卧。弯曲双膝，用手抓住双脚的外侧边缘。将手臂放在双腿外侧。轻轻地用上半身的力量将双膝均匀地压向腋窝下方的地板。尽量不要让肩膀或胸部紧张，保持上半身放松。

手杖式坐立。弯曲右膝，将右脚跟放在左髋骨旁边。然后小心地弯曲你的左膝，把你的左脚跟拉到你的右胫骨上，放在你的右髋骨旁边。

如果你感到疼痛，进入半莲花式，右脚跟拉至左臀部，左脚踩在右大腿下方的地面上。

最后再推荐9个动态开髋动作给你，不太常见，但能全方位灵活、稳定髋关节，收藏起来慢慢练吧！

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

动作8

动作9