这两种食物，正悄悄让越来越多的人患上骨质疏松症，甚至让本就不是骨质疏松高风险人群的年轻群体，也变成了“脆骨人”！更可怕的是，这两种食物都是世界公认的健康食品！

想要预防骨质疏松，有一个动作每天坚持60秒，就能提升骨密度，阻止骨密度的断崖式下降！

01 PART

两种食物，让越来越多的人得骨质疏松？！

人从30岁起，骨密度就开始流失了，而到了50岁，骨密度则会出现断崖式的下降！随着年龄的不断增长，骨密度越来越低，最终导致骨质疏松的发生，并带来巨大的骨折风险！

这个过程可快可慢，但有两种食物，会加速这个过程，并让越来越多的人早早就成了“脆骨人”！

一天5杯咖啡，喝成“脆骨人“？！

近日，30岁女子1天5杯咖啡喝成脆骨人的话题冲上了热搜。来自湖南长沙的30岁女子罗斯，某天清早从床上摔下来，右边身体先着地，结果导致了右边锁骨的骨折？！经过医生的诊断和询问，发现罗斯因为酷爱咖啡，将其当作“续命神器”，才导致了身体的脱钙，造成了骨质疏松的后果！

咖啡是公认的健康饮品，其抗衰和保护心血管的功效被大家熟知。为什么咖啡喝多了会导致骨质疏松的发生呢？

咖啡和浓茶中的咖啡因可能诱发骨中钙的流失，导致骨密度的降低。但是这并不代表大家不能喝咖啡了，建议大家每天把自己的咖啡摄入量控制在4个中杯以内，就不需要担心骨质疏松的风险。

常吃肉，吃出骨质疏松？！

根据新浪新闻发表的一篇报道显示，43岁坚持健身的周先生，突然患上了骨质疏松。回溯他近日的情况，周先生发现最近他健身越来越吃力，直到上周，周先生在健身房热身，突然腿部一软，直接摔倒在地，他感到一阵强烈的疼痛，无法站立。旁边一起健身的会员见状，赶忙拨打了急救电话。经过医生的检查，周先生被诊断为为骨质疏松性骨折。医生对这一结果也感到很疑惑，因为按理说，周先生常年健身，骨骼应该更加强壮才对。经过医生与周先生的进一步交谈，发现周先生长期服用的一种保健食品以及他常有的一种饮食习惯，正是导致他骨质疏松的元凶！

按理说有严格的健身习惯，年纪轻轻的一名男性，很难被骨质疏松的问题困扰。他究竟吃了什么所谓的健康食品，导致了骨质疏松的发生呢？

导致这名男性骨质疏松的原因，就是蛋白质摄入过量！

研究发现，如果蛋白质摄入的过多了，就可能增加钙流失！这是因为高蛋白质摄入可引起高尿钙反应，降低肠道内钙的吸收，从而导致人缺钙，造成骨质疏松的后果。

适量的蛋白质摄入对于骨健康肯定是有帮助的，因为蛋白质可以提高肌肉质量和力量，而肌肉质量、体积以及肌力对骨骼具有重要的保护作用。但是过量的蛋白质摄入，反而会导致骨质疏松的发生！

我们每天吃多少蛋白质是合适的呢？2015年由中国营养学会老年营养分会等制定的《肌肉衰减综合征营养与运动干预中国专家共识》中提出：食物蛋白质能促进肌肉蛋白质的合成，老年人蛋白质的推荐摄入量应维持在每公斤理想体重1.0~1.5g，优质蛋白质比例达50%，并均衡分配到一日三餐中。

简单来说，如果我们的一日三餐都搭配均衡，是不太需要担心自己的蛋白质摄入过量的。但是如果自己在进行生酮饮食，每餐吃大量的肉，又或者是健身后有喝蛋白粉的习惯，那么就需要担心自己是否存在蛋白质摄入过量的问题了！

02 PART

一天100秒，骨密度提升20%！

就算是注意饮食，经常补钙，随着年龄的增大，人也不可避免地经历着骨质的流失。尤其是从30岁左右开始，不论是男性还是女性，都是从骨骼的退化开始衰老的。如果我们能通过一个方法让造骨细胞多分泌骨钙素，就能提升骨密度，预防骨质疏松的发生！

我们该如何让自己多分泌骨钙素呢？一个简单的动作，一天100秒，就能刺激骨钙素的分泌，并且提升20%的骨密度！这个动作就是踮脚尖！

如何踮脚尖效果更佳呢？

1、将脚尖踮起并且挺直身体，双手自然下垂。

2、接着快速并稍微用力地放下脚跟，让自己感觉像是掉下来一样，有轻微冲击感即可。

3、以3秒一次的频率快速进行踮脚尖，每天至少做60次。

*一天至少抽空踮脚尖60次，次数分散也没关系，只要强度强到落下时感觉到冲击感，就表示这个运动对骨骼有充分的刺激。