很多口吃者纠结2个问题：明明我呼吸没问题，为啥还要练呼吸？是不是觉得只要自己不紧张了，口吃就好了？好好聊聊这两个话题，一次性把你们心中的疑惑说个透！
一、为啥呼吸没问题，还要练呼吸？只要不开口说话，实际上每个人的呼吸都是正常的。但只要一开口，就会有差别。口吃的人说话时有4个特征“快、急、重、猛”，同时呼吸也会有变化，要么急促，要么频繁换气，要么受阻，要么呼吸节奏混乱。呼吸和口吃之间有着千丝万缕的联系。作为说话的“气声源动力”，呼吸一旦乱了阵脚，那么你说话时也会变得非常不稳定。
呼吸对改正口吃的帮助
稳定情绪：深呼吸能够帮助我们平复紧张的情绪，让心跳回归正常，从而减少因紧张导致的口吃。想象一下，在紧张的时刻，你深吸一口气，是不是感觉整个人都放松了下来？
调节语速：良好的呼吸习惯能够让我们更好地控制语速，避免因为说话过快而导致的口吃。就像开车时，我们需要根据路况来调整车速，说话也是一样的道理。
增强语音清晰度：通过练习呼吸，我们可以让气流更加顺畅，从而增强语音的清晰度，减少因为发音不清而导致的重复和卡顿。
但是，别忘了，呼吸只是口吃训练的一个点。它就像是一块拼图，只有和其他干预方法（如语言训练、心理疗法等）一起，才能构成完整的口吃矫正图景。所以，别指望单靠呼吸练习就能彻底告别口吃哦！
二、消除紧张，对口吃有何帮助？
再来说说紧张和口吃的关系。紧张就像是口吃的“催化剂”，它能让原本就有些不顺畅的言语变得更加磕磕绊绊。那么，消除紧张对口吃有哪些帮助呢？
心理层面
提升自信：紧张往往源于对自己的不自信。当我们通过练习和准备，逐渐克服紧张情绪时，自信心也会随之提升。想想看，当你站在台上，不再因为紧张而口吃，是不是感觉整个世界都亮了起来？
减少焦虑：紧张情绪往往伴随着焦虑。消除紧张，就能有效减少这种焦虑感，让我们在说话时更加轻松自如。
生理层面
降低生理反应：紧张时，我们的身体会出现一系列生理反应，如心跳加速、呼吸急促等。消除紧张，就能降低这些生理反应，让我们的身体更加放松，从而有利于言语的流畅表达。
改善发音：紧张会导致发音器官紧张，进而影响发音的清晰度。消除紧张后，发音器官会更加放松，发音也会变得更加清晰流畅。
同样，消除紧张对减轻口吃预感帮助很大，但单纯的心理干预对口吃帮助依然有限，和呼吸训练一样，这些问题都要放在口吃干预的整体框架下才能有帮助。
说了这么多，相信你们已经对呼吸练习和消除紧张的重要性有了更深的认识。那么，具体该怎么做呢？
呼吸训练策略每天定时进行深呼吸练习，每次练习5-10分钟。
在说话前，先深吸一口气，让自己放松下来。
尝试在说话过程中保持平稳的呼吸节奏。
消除紧张心理策略
做好充分的准备，增加自信。
学习放松技巧，如冥想、瑜伽等。
在紧张时，尝试转移注意力，想一些轻松的事情。
最后，追求口吃的纠正效果，千万不要相信——“突然就好了，马上就流畅了”。毕竟，我们的目的是塑造流畅的语言表达习惯，这个过程需要时间和努力。
