原创 点早餐ing 阿暖吃什么

有没有和阿暖一样，热衷于点麦当劳早餐的朋友呀？

阿暖连吃了几周，才发现，它竟然不只是方便和安全！只要吃对，麦当劳也完全可以做到减脂又健康哇！不过，怎么吃才算吃对呢？

阿暖特意整理了麦当劳早餐搭配红黑榜！快来一起看看哇～

优秀早餐标准

A N U A N - E A T I N G

整体而言，早餐提供的能量应当占全天总能量的25%-30%。

以18-49岁，运动量不大的女性为例，这样的女性一天需要摄入1800kcal能量，早餐就应该在450-540kcal。想要减肥的朋友，还可以再适当减少。

此外，优秀的早餐，当然要保证足够的优质蛋白。这样，才能精力满满地应对早上的工作。

一般成年女性每日蛋白质推荐摄入量是55g，早餐可以稍微多吃一些，大概在20g左右。

再考虑到，脂肪含量不应超过一天的1/3，那就应该在20g以下。盐和糖也不应超标。

最后，考虑到食物多样性，最好有丰富的食物种类。就这样的标准而言，麦当劳有哪些好早餐，又有哪些坏早餐呢？

不要吃！

麦当劳早餐黑榜

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一旦吃错，它就还是我们刻板印象中那胖人又不健康的美式快餐！

#01 双层猪柳蛋麦满分

热量超标！脂肪含量超标！钠含量也超标啦！

不光是减肥的朋友们要闪避，要知道，一般成人的每日钠摄入限量也只有2000mg，光吃一个汉堡，钠含量就超出每日限量的一半啦！吃了它，这一天的钠摄入妥妥超标哇。

偶尔吃还好，如果天天吃它当早餐，不只容易胖，长期的高钠饮食，也会增加胃癌和高血压风险哦。

#02 早安营养卷

比双层猪柳蛋麦满分更不值得吃的早餐出现了！那就是早安卷！

图中列出的是火腿扒早安卷的数据，但其实两款早安卷都存在同样的问题，都不推荐。

它们的饼皮其实还不错，只是馅料太不合格啦。量太大，而且高脂肪食材太多，钠含量更是高到离谱。一个营养卷的钠含量几乎赶上我们一天的钠摄入限量了。

#03 小食黑榜：脆香油条

油条，早餐黑榜的老朋友啦。好酥好脆好美味，好油好胖好不健康！

空有油脂和热量，维生素、膳食纤维等好营养基本都被破坏光啦。

只要搭上油条，这顿早餐的热量和脂肪含量妥妥要超标！而且，常吃油炸食品会促进抑郁和焦虑，患慢性病的风险也会更高哦。

从营养角度来说，所有早餐小食，包括反复油炸的「薯饼」，煎到焦糊的「德式图灵根香肠」，以及包含它们的食物，阿暖都不推荐！

它们和油条存在的问题差不多，阿暖不再单独列出，请大家大力避免！

#04 饮品黑榜：豆浆

豆浆本身当然是很好的，但是麦当劳的豆浆，糖含量未免也太高啦。

喜欢点饮品的朋友，还是选择锡兰红茶、鲜煮咖啡或者牛奶更好哦。

请吃！

麦当劳早餐红榜

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阿暖精心为大家搭配的3组优秀早餐！请快快收下！

#01 火腿扒麦满分+牛奶+苹果

减肥套餐就是它啦！

麦满分的面包坯还添加了全麦小麦粉，表面撒了玉米粉末，可以增加早餐的粗粮含量，为我们提供膳食纤维。无论是从健康角度来说，还是从减脂角度来说，都是很不错的选择！

另外，考虑到营养，阿暖在早餐中加入了苹果，但为了保护钱包，咱们自己带也很棒！

#02吉士炒双蛋堡+锡兰红茶

蛋白质早餐就选它！

阿暖之选！营养和口味都是满分！热量比第一组稍高，胜在蛋白质含量也更高。健身的朋友，早上容易犯困的朋友，饿得快的朋友，都可以考虑炒双蛋堡和红茶的组合哇！

不喜欢红茶的朋友，也可以把饮品换成鲜煮咖啡～

#03 原味板烧鸡腿麦满分+皮蛋鸡肉粥

喜欢喝粥的朋友，建议大家这样搭配一个小汉堡，增加早餐中的蛋白质含量。

早餐汉堡中，板烧鸡腿麦满分的热量和钠含量都相对较低，是个不错的选择哦～

官方套餐中的粥+豆浆+薯饼就不太推荐啦，这样搭配碳水多，蛋白少，营养不够，血糖反应高，吃完还容易犯困，不合格不合格哇！

以上就是本期麦当劳早餐红黑榜的全部内容啦，你最喜欢麦当劳的哪个早餐呢？还发掘了哪些麦当劳的健康吃法呀？欢迎在评论区留言分享～

另外，阿暖温馨提示，虽然红榜早餐已经很棒，但距离完美，还是缺少一些蔬菜水果的搭配，选择麦当劳早餐的朋友，注意午餐和晚餐，多吃点蔬菜水果哦～

你喜欢麦当劳哪款早餐呢？