李奶奶今年刚好满六十，近来她发现自己的双腿好像没有以前那么灵活了。

上次她独自去市场买菜，走着走着突然膝盖一软，差点就摔个大跟头，吓得她从那之后都不太敢独自行走。

前几日，老伙伴邀她一同散步，她找了各种理由推脱。最后在闲聊中，李奶奶才吐露了心中的顾虑：“我现在走路腿就发软，吃钙片也不见效。”

老伙伴听后安慰道：“你这样逃避不是办法，老年人更得多动动，专家都说了，多走路才能长寿。”

李奶奶听后陷入了沉思，她也知道运动对身体好，可是一走路腿就软，这让她心生恐惧。然而，老伙伴的话又让她开始动摇，走路真的好么？为什么自己一走腿就发软呢？这些疑问在她心中盘旋，让她不知所措。

走路是“长寿药”，这样走能延寿6年！01

最近，《美国医学主任协会杂志》发表了华中科技大学同济医学院的一项研究，为我们提供了走路延寿的新证据。研究招募了超过33万名平均年龄56岁的成年人，将他们分为不同的对照组进行观察。结果显示，那些每周走路90至720分钟的人群，其死亡风险比起完全不进行步行的人群降低了27%至31%，他们的预期寿命也相应延长了6年。更为重要的是，走路时间越长，其死亡风险越低。

科学家们认为，这种现象背后的一个关键机制可能与端粒的保护有关。端粒位于我们染色体的末端，它们的长度被认为是影响寿命的一个重要因素。体力活动，尤其是持续的步行，有助于保护端粒不受损伤，从而延缓衰老过程。

走路的其他益处

除了延长寿命，走路还有许多其他健康益处。浙江省疾控中心进行的一项研究观察了5005名参与者在进行100天的健走活动后的变化。

结果发现，参与者的BMI指数平均下降了0.47千克/平方米，体脂肪率减少了0.7%，体重平均减轻了1.28千克，腰围也缩小了1.86厘米。此外，参与者的血压控制情况也有了显著改善。

中国工程院院士张伯礼也曾公开推荐老年人每天进行走路运动，他自己就是坚持了20年每天走7000至8000步的生活习惯，这帮助他保持了良好的体魄。张院士的建议不仅基于个人经验，也得到了科学研究的支持。他指出，对于老年人来说，适量的走路是提高生活质量的重要方式。

02走路时膝盖突然“软”一下，咋回事？

走路时膝盖突然感到“软”可能预示着多种健康问题。这种情况常见于中老年人，可能由以下几种病症引起：

骨质增生：这是老年人常见的关节病变，特别是在长期从事体力劳动的中老年女性中更为常见。患者的主要症状包括关节疼痛和关节周围频繁的痉挛。

髌骨软化：随着年龄的增长，髌骨可能因老化而功能退化，关节软骨的磨损会使得髌股关节的滑动轨迹变得不平滑，走路时容易感觉到膝盖“软”。

半月板损伤：半月板是维护膝关节稳定性和缓冲压力的关键结构。受损的半月板会导致关节疼痛、肿胀，严重时还会出现膝关节功能障碍。

滑膜炎或滑膜软骨瘤病：反复的膝关节损伤会导致滑膜充血、肥厚，引起炎症反应，表现为膝关节疼痛、肿胀，走路时关节感到软弱。

脑梗后遗症：脑梗死可能影响大脑对肢体的控制能力，导致走路时膝盖突然软下，尤其是四肢末端最容易受到影响。

老人走路想不伤膝盖，牢记6个要点03

北京大学人民医院骨关节科副主任医师刘强为我们总结了一套“无痛走”要诀，帮助老年人在走路时减少对膝盖的损伤：脚掌脚跟落地有顺序：

迈步时，应先让脚跟轻盈触地，然后平稳过渡到脚掌，这样的顺序有助于减轻对膝盖的冲击。

迈开大步：

步伐应适度放大，配合双臂的有节奏挥动，有助于提高步行的效率和稳定性。

改正“外八”：

走路时应保持脚尖始终朝前，与骨盆保持相同距离，避免因姿势不当造成额外负担。

蹬地有力：

每一步的推进都应从后脚稳固的支撑开始，有效发力可以帮助保护膝盖。

锻炼腿部肌肉：

在家中可以练习站立直抬腿等动作，这些练习有助于增强保护膝盖的肌肉。

穿合适的鞋子：

合脚的鞋子对于保护膝盖至关重要，磨损严重或侧倾的鞋子应及时更换，以保证走路的稳定性和避免不必要的伤害。

图片来源：部分图片来源网络，版权归原作者所有，不为商业用途。如有侵权，敬请作者与我们联系。