仿佛很多男性进入中年后都会经历脱发之痛。

男性脱发，也叫做男性型脱发或雄激素性脱发，是一种较为常见的毛发问题。随着年龄的增长，或多或少的男性都会面临脱发的困扰。脱发不仅影响外貌，还可能伤害到个人的自信心和心理健康。

遗传因素是导致男性脱发的原因之一，有很多研究显示其与基因遗传存在密切的关系。比如家里有男性有脱发的情况，那么另一些家庭成员脱发的风险也会相对其他人较高。而这种遗传性的脱发通常由雄激素受体基因变异引起。

男性体内主要的性激素为雄激素，这种激素在脱发过程中起着关键作用。当雄激素水平过高时，头皮毛囊就会受到刺激，继而出现毛发变细、脱落。

随着年龄的增长，人体的各个器官组织的功能也会逐渐下降，毛囊也不例外。毛囊的活力也会逐渐减弱，毛发就会慢慢变细、脱落。因此，中老年男性脱发更为多见。

如果长时间暴露在强紫外线、阳光下，或经常染烫发，又或者使用不合适的洗护用品，都有可能损伤头皮和毛囊，引起脱发甚至加重脱发。

长期熬夜、饮食不节等不良生活习惯，以及心理压力过大、长期处于负面情绪中等，都有可能导致内分泌失调，进而影响毛发的生长与脱落。

健康饮食

预防脱发其中最为关键的一步就是保持健康的饮食习惯。在饮食中要摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，尤其是维生素C、维生素E、铁、锌等，这些都有利于头发的生长。此外，可适当多吃鱼类，增加OMEGA-3脂肪酸的摄入，有助改善头皮健康状况。

规律生活

保持良好的生活习惯对头发健康来说也很重要。充足睡眠、规律作息有助平衡内分泌，降低脱发的可能性。生活中应避免熬夜、过度劳累，保证充足睡眠，同时注意进行适量的运动锻炼，有助改善血液循环，为头皮输送足够的氧气与营养。

减轻心理压力

避免长期处于焦虑、紧张等状态，要学会缓解压力，调整情绪。

合理使用洗护用品

尽量减少染烫发，减少使用化学品，也应避免过多使用发胶、定型喷雾等产品。另外要选择适合自己的洗护用品。

出现脱发建议及时就医，寻求专业的诊断与干预。再者就是调整自己的饮食、生活习惯，避免加重脱发。

结语

男性脱发是一个复杂的问题，涉及多方面因素。通过了解脱发的原因，我们可以采取相应的预防和应对措施，降低脱发风险，改善头发健康状况。

参考资料：

[1]男性脱发，是雄激素过多惹的祸？