只要注意这几点，打麻将真的好处多多！
权威研究证实，打麻将是一种非常适合老年人的手脑并用的社交活动，能够预防老年性痴呆！
但是，有两种行为，在过年期间反而不要做，很可能加速你的老年性痴呆的风险，对大脑健康不利！
我们邀请到了首都医科大学三博脑科医院脑血管病内科主任陈胜云，为大家详细解答！
打麻将和这种娱乐活动
对大脑健康有好处！
打麻将，按摩大脑、预防老年性痴呆
打麻将既往都被认为对心血管健康等不利，但越来越多的研究发现，打麻将竟然有很多意外的好处！
2024年发表在《阿尔茨海默病预防杂志》上的研究，对53篇相关文献进行荟萃分析后发现，麻将能够增加短期记忆力和一般认知能力，同时还能缓解焦虑和抑郁的情绪。
首都医科大学三博脑科医院脑血管病内科主任 陈胜云：打麻将对认知和社交两大能力要求都很高，比如说记住别人的牌，决定打出哪张牌以及预测别人会胡哪张牌，这些都是对大脑的良好“按摩”。
但是，打麻将虽然好，千万别熬夜打，否则，熬夜带来的坏处，会大于打麻将带来的健康收益。
另外，打麻将时尽量避免久坐，最好打一个小时左右，就站起来活动几分钟。
手指操，延长寿命、预防老年性痴呆
过年期间建议的另外一个动作，就是手指操。
手指的感觉器官非常丰富，通过手指动作给予脑部刺激，对提升脑力有惊人的效果。不仅能够延长寿命，对于预防老年性痴呆也很有效！
有观察性的研究发现，那些经常做手工活的专业人士和需要创造力及双手描写力的画家都很长寿且没有失智的情况，这也说明，经常活动手指确实可以有效刺激大脑、改善大脑的供血、保护神经细胞，提高认知功能。
首都医科大学三博脑科医院脑健康中心/脑血管病内科主任陈胜云，联合知名瑜伽教练，带给大家一套一学就会的手指操，动作简单，每天5分钟就能有效刺激大脑、改善大脑供血、帮助大脑快速排出毒素，预防老年性痴呆！
手指操的整套动作非常简单，只包括搓手指，用大拇指的指腹分别去搓食指、中指、无名指和小拇指的指腹，正着搓完倒着搓，非常简单，每天随时随地都能做，每次1分钟左右，每天5、6次就足够了。
为什么要在大年初二让大家做这些保护大脑的运动呢？这是因为，此时此刻，你的大脑正在经历严重影响健康的“至暗时刻”！
过年期间
你的大脑正在经历巨大健康风险！
过年期间，在夜晚大脑面临的健康危机极大！为什么这么说？
这是因为你过年期间夜晚的两种行为，让你的大脑加速堆积导致老年性痴呆的毒素！
晚上吃鱼
对很多人来说，过年不吃鱼，就好像这个年都没味儿了。
实际上，吃什么鱼是很有讲究的，如果你不小心吃到这几种毒害大脑的鱼，就可能加速你老年性痴呆的发生。
这种会毒害大脑的鱼，就是体型大、寿命长且吃肉的鱼，比如鲭鱼、旗鱼、剑鱼、金枪鱼、方头鱼等。
但如果你吃的是扇贝、蛤蜊、虾、沙丁鱼和罗非鱼等，寿命短的小型海鲜，恭喜你，你就避开了第一个大脑的至暗时刻！
晚上熬夜
很多人过年都会熬夜甚至通宵，大家会觉得，偶尔熬一次夜没关系，反正是过年，第二天补回来就好了。
事实上，熬一次夜的伤害，你可能也承担不起。
2024年，发表在顶刊nature上，影响因子高达50.5的研究显示，熬夜一次就会对大脑造成严重的损伤，具体表现为：神经元平均每小时丢失 2.2 个突触！
首都医科大学三博脑科医院脑血管病内科主任陈胜云：通俗来讲，就是你的反应力、记忆力、认知能力，都会因为丢失的突触而受到影响。
而且，神经元出问题，老年性痴呆也就在悄悄赶来的路上了。
但是，这两种行为为啥会导致毒素堆积呢？
这样做，可以帮大脑清洗毒素！
吃寿命长体型大的食肉鱼和熬夜，其实都在影响你的大脑中毒素的含量。
吃寿命长体型大的食肉鱼：增加大脑中重金属等毒素堆积
首先是吃鱼。寿命长体型大的食肉鱼，本身就处于食物链顶端，一些重金属会在它们体内迅速累积。
这并不是危言耸听，美国食品药品监督管理局（FDA）及国家海洋渔业局（NMFS）的一份报告就证实了这一点。
这篇报告概述了1990年至2012年间商业鱼类和贝类中的汞浓度数据，结果发现，寿命长体型大的食肉鱼体内的重金属，尤其是汞含量，最高可达惊人的1ppm，是我国食用鱼类含汞规定（0.2ppm）的5倍。
首都医科大学三博脑科医院脑血管病内科主任陈胜云：重金属就是一种会引发老年性痴呆的毒素，血液中这些金属含量的升高，与老年性痴呆的风险之间存在显著的正相关性。
如果再加上晚上熬夜，你的毒素排出也会受到影响！
晚上熬夜：减少毒素排出
2024年发表在nature上的研究显示，在睡眠时期，神经元会帮助大脑将毒素等废物运送到脑脊液中，并且通过有节律的运动，推动脑脊液循环，从而“清洗”大脑。
首都医科大学三博脑科医院脑血管病内科主任陈胜云：大脑的“清洗”过程，只会在睡眠时期进行，所以，如果你熬夜，就会导致大脑中的毒素无法通过脑脊液排出，从而导致老年性痴呆的发生。
但是，脑脊液我们看不见摸不着，排毒能力到底如何？我们为大家准备了一个简单的排毒能力小测试，你可以请你的家人朋友和你花1分钟测试一下，看看自己的排毒能力怎么样！
大脑排毒力测试
【方法】
1、首先，我们平躺，双手向上伸直，掌心向外翻；正常呼吸一次后，吸气憋住，双手用力，手背夹紧。
2、让你的朋友或者家人，尝试把你的双手向外扳开。
【结果解读】
如果受测者的双手很轻易的被打开，代表可能有颅骨错位的问题，大脑排毒功能可能较差。
