我们都知道，行动是缓解焦虑最好的方式，但是当我们陷入焦虑时，很难从这种低落、心累的状态走出来，去采取真正有效的行动。

今天分享这5句话，可以帮你快速摆脱焦虑和恐惧，让理性回归。

（1）“我现在所担心的事情大多都不会发生。” 焦虑往往是由过度思考和灾难化想象引起的，这句话可以帮你立刻找回安全感，意识到自己那些消极的想法是不合理的，实际情况并不会像你担心的那样糟糕。

（2）“我有能力克服它们。” 试着回想一下你以前成功克服困难的经历，你当时做了什么，是怎样做到的，这会给你信心和勇气去面对当前的焦虑。

（3）“做不好这件事，我的人生真的会完蛋吗？” 在焦虑面前，你可能会高估这件事情做不好带给你的负面影响。可以试着和问题保持一定距离，把时间拉长到1年、5年、10年，做不好这件事情后果真的严重吗？你的人生会因此完蛋吗？问自己这个问题，可以让你找回面对困难的勇气。

（4）“我只需要做好一件小事。” 堆在你面前的事情越庞大、越多，内容越繁杂，你越不想动手。这个时候你需要为大脑减负，将事情分解简化成一件件小事，小到不用你费多大精力和时间就可以轻松完成。只要完成一件，就会给你向前推进的正反馈。

（5）"我可以寻求帮助和支持。" 在焦虑面前，你不是孤身一人。不要独自承受焦虑的重担，告诉身边的人你的困扰，并寻求他们的支持和理解。有时候与他人分享，或者从专业人士那里寻求建议，能够帮助你减轻焦虑的负担。