很多人都说减肥很难，但是我减肥后最想分享的，却是我自己的减肥经验和方法，看看能不能帮到你们。
第一，减肥真的要坚持做有氧运动
每天至少要做30分钟的有氧运动，如果你真的很累了，那么一周内至少也要保持150分钟以上的燃脂运动，才能够让身体燃烧脂肪，消耗掉更多的热量，才能够让身材慢慢地瘦下来。
一般可以选择跑步，快走，以及慢跑，以及开合跳等来作为燃脂运动，可以提高身体的体能和心肺功能，有助于预防肥胖带来的健康疾病，让身体充满活力，还能让心情无比愉悦。
第二，减肥不要害怕做力量训练
力量训练不只是能够增长肌肉含量，还可以提高你的身体肌肉力量，让你能够完成更多高难度的减肥运动。研究表明，肌肉含量越多的人，身体的代谢也会越强，提高了你的身体代谢率。
最简单的就是在家做俯卧撑，深蹲，以及平板支撑等等，都有助于减缓肌肉流失的速度，加快身体的代谢和运转。
第三，主食结构改一下，体重掉得快
主食上以粗粮，玉米，红薯等为主，避免吃多了精制碳水，比如馒头，面条，米饭等，这些精制碳水吃多了会引起血糖的波动，让更多的脂肪堆积的速度加快，从而导致身材肥胖。
所以减少精制碳水的摄入，多吃一些粗粮有助于提高身体的消化和吸收，促进身体摄入更多的营养，维持旺盛的代谢。
第四，话说“三分练，七分吃”，控制糖分和盐分的摄入
三餐中避免摄入高热量的食物，减少油盐的摄入，多吃蔬菜水果和优质蛋白，补充身体的营养，让身体能够更快地运转起来。
高热量的食物，重口味的食物会让你吃得多，热量也堆积在体内，从而导致身材越发肥胖，所以一定要戒掉高热量的食物摄入。
第五，好的生活习惯真的能够加快减肥的速度
好的生活习惯，比如多喝水，促进身体的血液循环；早睡，多睡觉，有助于提高身体的代谢和运转；避免久坐，多起来走动，提高身体的运动量；吃饭的时候要细嚼慢咽，不要吃快吃多了，就会容易吃撑，吃撑是身体最容易发胖；晚上不要熬夜也不要晚睡，坚持早睡。
只有对自己的生活和行为习惯自律，才能够保持好身材。但是，想要维持身体旺盛的代谢状态，就一定要坚持每天都运动，哪怕是散步30分钟也是有助于提高身体的代谢，提高身体的健康状态。
