如果说什么样的减肥方法最有效，那么其答案几乎都是少吃、多动，或者是少吃与多动，从热量的角度来看，少吃就是为了限制日常总体热量的摄入，多动就是为了增加日常热量的消耗，少吃多动就是在限制日常总体热量摄入的同时增加日常热量的消耗，其目的就是为了让热量的摄入＜消耗，如果能够保持下去就会慢慢变瘦。这看起来没有什么问题，也不是很难做到。
但是，为什么总是有一些朋友少吃多动却瘦不下来呢？接下来就来说一说少吃多动与减肥之间的关系，你或许能够从中了解到自己想要的信息。
第一：少吃、多动和少吃+多动从减肥方法上来看，少吃、多动和少吃+多动应该选择哪一个？
1.只少吃，不运动
对于不想运动的朋友而言，吃的少一些可能就会成为他们主要的减肥手段，当然，在实施的过程中，其效果也比较明显，如果你吃得够少，其实效果几乎是立竿见影，非常地快，大概12个小时左右脂肪就会开始分解，大概一周左右就会让要变成另外一个样子。
但是，如果没有特别的目的，并不建议这么做，抛开健康因素，这样做最大的问题就是会因为无法坚持而反弹，并且还会增加肌肉流失的风险，此时当体重回到从前之时，也会因为体脂率变高而变得更胖。
那么，如果说不选择极端的饮食方法，只是稍微控制呢？不是热量缺口在300-500大卡就可以的吗？换句话说，如果把300-500大卡的热量缺口完全交给饮食呢？其实也并不建议这么做，因为这样做的减脂效果也不会理想，在开始阶段效果不错，但很快效果就会下降，并且平台期就会到来，原因就是代谢适应会发生，此时基础代谢会下降，活动消耗也会减少，这就会导致总体热量消耗也会降低，而当代谢适应减少的消耗抵消在饮食上减少的摄入之时，平台期就会到来，此时再想瘦，就需要进一步地控制饮食，如此循环，直到无法调整为止。
2.不少吃，只运动
如果平时没有什么运动习惯，也可以在增加运动量的同时保持饮食结构不变，那么，在开始阶段可能会瘦，而不是保证会瘦。原因也很简单，当你想要打破现状之时，无论是少吃还是多动，当前热量平衡的状态就很容易被打破。
但是，我们要知道的是，运动所产生的消耗并没有我们想象地那么多，并且在运动之后还会存在着补偿心理，从而选择去吃，如此一来运动所产生的消耗就很容易被打抵消。另外，还有一点不得不说的是，运动所增加的只是运动本身所产生的消耗，而不是总体活动消耗，因为还有运动之外的消耗，也就是日常活动产生的消耗，如果因为运动的发生而导致日常活动量减少的话，那么运动所产生的消耗也很容易被抵消。
所以，想要运动有效，所指的是在其他条件不变的情况下，比如日常热量摄入不会增加，日常活动量不会下降，基础代谢也没有降低等等。
3.控制饮食+运动
控制饮食+运动，这是最被建议的减肥方式，控制饮食为的就是限制日常总体热量的摄入，从而让热量缺口的出现成为可能，此时运动就会成为饮食的神助攻，并且，此时运动最大的意义就是可以使得减脂的效果得到保证，并且还不必一次又一次地减少热量的摄入，所以从这个意义上来看，对于减肥而言，运动最大的意义就在于可以让我们好好吃饭，当然这里的好好吃饭所指的并不是随心所欲，而是让饮食能够满足日常能量所需，不会对健康带来负面影响。
第二：为什么少吃多动却没瘦？通过以上内容，我们可以对饮食与运动和减肥的关系有了一个大概的了解，但是，为什么总是有朋友饮食和运动都做得不错，但依然瘦不下来呢?
1.不够努力
对于减肥而言，不管是少吃还是多动，都是需要坚持的事情，而不是想起来一阵子的事情。对于少吃而言，要达到的目的是限制日常总体热量的摄入，而不是限制某一餐的摄入。对于多动而言，要达到的目的是要让整体活动消耗增加，所以不能因为运动的发生而导致日常活动量的减少。
所以，当我们走在减肥的路上，就不要想着让自己以舒适的方式度过，而是要打破自己的舒适区。
2.身体会对抗我们的努力
当我们控制饮食并坚持运动之时，我们的身体也会很积极地对抗我们的努力，此时基础代谢会下降，身体会感觉到疲劳从而使得活动消耗降低，也会导致饥饿感增加从而让控制饮食的行为变得困难，还会在进食之时抓住难得的机会更积极地存储热量。
所以，在减肥过程中，其实是我们自己与身体之间的对抗，最终看谁赢。
3.压力过大
压力过大，特别是慢性压力，会导致皮质醇水平上升，并保持持续较高的状态，在这种情况下，就会导致脂肪分解困难和向心性肥胖的发生，也会导致肌肉合成困难，也就是说压力过大会让减肥变得困难，让变胖变得更容易。
4.睡眠不足和睡眠质量差
睡眠不足会导致基础代谢不稳定，会导致内分泌紊乱，会影响生长激素的分泌和睾酮素的分泌，会增加饥饿感的进食机会从而让控制饮食变得困难，也会因为身体的疲劳而使得活动消耗降低，当然也会导致压力水平上升，等等这些因素，都会影响到热量摄入与消耗之间的关系。
第三：怎么才能持续变瘦当你在少吃多动却没有变瘦之时，为了变瘦首先要重新评估自己的饮食与运动情况，然后再做出有针对的调整。一个有效的方法就是根据体重的变化去做，如果发现体重保持一个下降的趋势之时，当前的方法就可以继续，反之就要调整。
除了对饮食与运动的调整以外，还要做好以下几点。
1.坚持最重要
影响减肥最终因素其实是坚持，在减肥成功之后依然如此，所以为了保持减肥后的成功，即使在减肥之后依然要付出相应地努力，否则体重就会反弹，因此，当我们想要减肥之时，首先就要知道减肥是一辈子的事情，而是不是一阵子的事情，如果做不到坚持，还不如保持现在的样子。
2.日常活动量很重要
在控制饮食的前提下，并不是运动了就可以让日常热量消耗增加，因为如果日常活动量减少的话可能会起到反作用，所以在运动的同时，要把日常活动重视起来，起码要保持原来的样子，这样运动才有意义，否则就很可能出现少吃多动却瘦不下来的情况。
3.重视情绪与睡眠
情绪与睡眠是影响减肥效果的重要因素，对于睡眠不理想、情绪不好往往是少吃多动却瘦不下来的重要因素，所以在日常当中要学会主动释放不良情绪，主动缓解压力，还要保证每天最少7小时左右的睡眠，并且还要尽可能地提高睡眠质量。
总结：减肥并不是少吃多动就可以，因为影响热量缺口存在与否的因素有很多，比如代谢适应、睡眠不足、压力过大，日常活动量过少，等等，所以想要成功瘦下来，所关注的因素也不仅仅是饮食与运动，而是要平衡多种因素，然后找到最适合自己的那一个，并保持下去。
作者：十月知行
