（为帮助理解文章内容及主题，故事情节为虚构，请理智阅读！）

“王奶奶，又来散步了？”小区里的保洁大姐说道。

正在散步王奶奶听到有人和她搭话，立马回复道“是啊，人老了，就出来呼吸一下新鲜空气，顺便锻炼下身体。”

王奶奶今年已经76岁了，退休后的她养成了每天早晨都在小区里散步的习惯。

无论是春夏秋冬，都能在小区里看到她的身影。小区里的物业人员都认识她，所以才有了上面的对话。

然而，近来王奶奶却遇到一个问题。

刚开始感觉散步不如以前有劲就算了，现在只是一抬脚发现膝盖开始疼了，而且有越来越严重的趋势了。

一直非常看重身体健康的她，隔天去了医院进行检查。医生仔细询问了她生活习惯，并结合她拍的片子，找到了病因。

原来是王奶奶的膝关节受到磨损，所以才引发的疼痛。听完这话，王奶奶非常诧异，表示自己平常也没干重活。

医生说这不是干重活的事情，因为随着年纪大了，尤其是在70岁以后，身体的各项关节和器官都开始逐渐退化了。

所以有些生活习惯必须要调整了，尤其是散步，不建议时间太长。

很多人上了年纪之后都很关注身体健康，像王奶奶这样每天都散步的也不在少数，但是70岁之后还适合散步吗？

在大多数人眼里，70多岁的老人年纪大了，走路都颤颤巍巍的，看着容易摔倒，觉得这样是不适合出门的，最好是在家静养。

其实这么想是不对的。

根据美国的一项研究，规律的体育活动能够显著降低老年人患心血管疾病的风险。

运动对于促进身体健康具有显著效果，尤其对于老人而言，积极参与体育活动相较于长时间的静坐更为有益。

而且将运动作为70岁老人日常生活的一部分，也对老年人的大脑功能的使用也有着积极的影响，

因为有规律的运动，它能够刺激大脑皮层，有助于减缓大脑衰退的进程，从而在一定程度上预防老年痴呆症的发生。

针对老年人群体，这一点尤为重要。

但是老年人在进行体育锻炼时，应当根据自身的体能状况，优先考虑那些简单易行、运动强度适中的活动，比如散步。

散步作为一种基础且低强度的运动方式，不仅易于维持在适度的运动水平，而且对于调节情绪、缓解负面心理状态具有显著效果。

这种简单的活动不仅有助于老年人释放精神压力，还能促进大脑内愉悦物质的分泌，从而提升整体的幸福感。

世界卫生组织曾明确指出，“步行是最佳的运动形式”。

不仅能有效改善体内的血液循环，降低低密度脂蛋白水平，控制血压，还能显著预防心脑血管疾病、糖尿病等多种慢性疾病。

此外散步还能增强记忆功能，延缓衰老过程，为老年人的健康保驾护航。

虽然散步有很多好处，但是有一句话叫做“过犹不及”，这个词形容散步再好不过了，尤其是对70岁以上的老人来讲。

要知道，随着年龄的增长，人体的关节软骨逐渐失去原有的弹性和润滑功能，这使得关节在日常活动中的磨损更为显著。

尤其是对70岁老人来说，关节问题尤为突出，长时间散步会发生像王奶奶那样膝关节疼痛。

建议这类群体在散步时，应选择平坦且柔软的路面，同时散步的时间也要控制。

另外还需要注意的是，长时间的散步不仅可能加剧肌肉的疲惫感，还潜藏着引发老人肌肉拉伤或扭伤的风险。

尽管适度的散步对维护心血管系统具有积极作用。

但长时间或高强度的散步可能会导致心血管系统的负担加重，比如血压的异常升高和心跳频率的加快。

这些生理反应不仅可能加剧现有的心血管疾病，还可能成为心脏病发作或中风的诱因。

其实除了散步，70岁以上的老人多做这两件事，真的不比散步差。

1.低强度有氧运动

虽然说要少散步，但不代表就完全不动了。相反我们可以选择一些低强度的有氧运动，比如瑜伽和太极。

这两种运动都有一个共同点，那就是注重身体的柔韧性、平衡性和内心的平静。

强度虽然不高，但却能让我们在轻松愉快的过程中锻炼身体。

瑜伽是一种结合了身体、心灵和精神的练习方式。动作比较缓慢，通过不同的体式，帮助我们拉伸肌肉，提高关节的灵活性。

对于老年人来说，随着年龄的增长，身体逐渐变得僵硬，而瑜伽正好能帮助缓解这种状况。

太极是我国传统的武术之一，动作柔和、缓慢，讲究内外兼修。

练习太极不仅能锻炼身体，还能让我们的内心变得更加平静。

老年人练习太极，可以有效提高身体的平衡能力，预防跌倒。

此外太极还能帮助老年人缓解压力和焦虑，让他们的心态更加年轻。

这两种运动之所以受到大家的喜爱，还有一个重要原因，那就是它们都非常易于学习。

无论是瑜伽还是太极，动作都不复杂，不需要特别高的体能要求，因此适合各个年龄段的人练习。

年轻人可以通过练习瑜伽和太极来放松身心，缓解工作压力。

中年人可以借此保持身材，预防疾病。

而老年人则能通过这些运动提高生活质量，延缓衰老。

2.多动脑，避免大脑衰老

随着年龄的增长，许多人可能会发现自己会变得健忘、反应也不那么快，甚至学习新技能的能力相比以前也变得慢了。

因为大脑作为一种遵循“用进废退”原则的器官，其健康状况在很大程度上取决于我们如何使用它。

经常性地使用大脑可以促使脑血管得到充足的血液和营养，因此即使是老年人，也应该保持一定程度的脑力活动。

然而许多老年人可能会减少对大脑的使用，这样就可能会出现各种衰退迹象，严重时甚至可能导致老年痴呆症的发生。

科学研究显示，一个经常进行脑力活动的老人，其认知能力可能比一个不常动脑的年轻人还要更好。

这表明通过持续的脑力锻炼，大脑接收到的信息刺激越多，脑细胞就会越发达。

从而有效地延缓脑细胞的退化和萎缩，进而影响整体的衰老进程。

因此老人们可以做些活动来刺激大脑，例如参加社区活动、学习语言或下象棋等方式。

70岁被视为人类寿命中一个关键的转折点。

尽管现代医学的进步，使得越来越多的人能够活到70岁、80岁甚至90岁。

但不可忽视的是，许多人在到这一年龄后不久便与世长辞。

因为年龄增长，体内的免疫系统会逐渐减弱。

会导致老年人的身体对病原体的防御能力大大降低，使得他们更容易受到细菌和病毒的侵袭。

让他们比年轻时更容易患病，尤其是70岁以上的老人，更加明显。

此外免疫系统的衰退还可能导致慢性炎症状态的持续，这种状态与多种老年疾病的发生和发展密切相关。

如心血管疾病、糖尿病，都是老年人常患上的病。

这些慢性疾病不仅严重影响了老年人的日常生活质量，还极大地增加了他们因病早逝的风险。

另外需要注意的是，在老年人的生活中，心理健康的重要性不容小觑。随着年龄的增长，老年人普遍面临着抑郁、焦虑等心理问题。

这些心理问题不仅深刻影响他们的心理状态，还可能加速生理上的衰老过程，增加他们患上各种疾病的风险。

要知道长期处于负面情绪中的老年人，其免疫系统功能往往更容易受到损害，这无疑加剧了他们健康状况的恶化。

而免疫系统的弱化使得老年人更容易受到感染和疾病的侵袭，从而进一步影响他们的整体健康和生活质量。

当然除了心理健康问题，老年人的生理变化也不容忽视。

例如头部皮肤的松弛、腰臀部赘肉的增多以及腿部关节的疼痛等问题逐渐显现。

因此子女要多关注老年人的身心健康，带他们定期去做体检，空闲时间多陪陪他们。

70岁以上的老年人需要更加全面和多元化的健康管理策略。

虽然散步作为一种简单易行的锻炼方式有其优点，但长时间散步可能不足以全面维护老年人的健康，甚至存在一定的风险。

适当减少散步时间，多做低强度有氧运动、多动脑，积极参加社区活动。

这些不仅有助于提高身体素质和认知能力，还能丰富老年人的精神世界，提高生活质量。

参考资料：

医生提醒：过了70岁要少散步，多做2件事，许多老年人不重视

2024-06-09 09:26·黄氏说

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原创2024-05-28 18:00·彩牛养身

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首发2024-07-14 13:40·珂珂暴富