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肠癌，很多人以为离自己很远，实际上，它早已悄悄埋伏在无数人的生活习惯里。
有人长期便秘不重视，有人腹痛腹泻不当回事，还有人总觉得肠胃不舒服，却一直拖着不去检查。等到真正发现问题，病情往往已经发展到了中晚期。
王大叔就是个典型的例子。他今年58岁，平时最爱吃烧烤、腌菜、红烧肉，蔬菜水果吃得少，喝水也不积极。
几年前，他就感觉大便不规律，有时候便秘，有时候腹泻，偶尔还拉出带血的粪便。
他以为是痔疮，涂了点药膏，继续该吃吃该喝喝。直到去年年底，肚子疼得越来越厉害，人也瘦了一大圈，去检查才发现，直肠癌已经到了晚期。
面对医生的叹息，他后悔不已：“早知如此，当初就该早点管住嘴、动起腿！”
肠癌的发生，和长期不良的饮食、作息、排便习惯密切相关。高脂肪、高热量、低纤维的饮食结构，久坐不动，熬夜、压力大，再加上长期便秘或腹泻，这些都在一步步增加患癌风险。
数据表明，近年来结直肠癌的发病率持续上升，尤其是40岁以上人群，风险显著增加。
肠道不健康，身体早有信号不少人以为肠癌是突然发生的，其实它往往有个漫长的演变过程，早期的信号很容易被忽视。
长期便秘，排便费劲，总感觉排不干净，大便形态变细变扁，或者腹泻反复，时好时坏，这些情况如果持续几个月，就要提高警惕。
还有些人会出现腹部隐痛、腹胀，甚至大便带血，颜色发黑或呈暗红色，这可能意味着肠道已经有出血情况。
一旦出现这些异常，最好尽早就医。肠镜检查是目前最有效的筛查方式，能直接观察肠道内部情况，发现息肉、溃疡甚至早期癌变。
如果家族中有肠癌病史，或者超过45岁，建议定期做肠镜检查，早发现才能早治疗。
饮食调整，真的能改变肠道健康张阿姨就是个成功的例子。她两年前查出肠息肉，医生告诉她，息肉如果不控制，有可能会癌变。她当时吓坏了，从那之后，她彻底调整了饮食习惯。
原来她特别爱吃腌菜、咸鱼、肥肉，自从医生提醒，她开始每天吃大量蔬菜，增加膳食纤维摄入，饭后散步，晚上8点后不再进食。
半年后复查，息肉没有继续增大，肠道状况明显改善。
医生强调，肠癌的发生和饮食密切相关，尤其是晚上的饮食习惯，影响深远。如果晚上吃得太油腻、太晚、太少喝水，肠道蠕动变慢，毒素堆积，长期下来，肠癌风险会大大增加。
晚上坚持“一多三少”，肠道才会更健康
“一多”——多吃膳食纤维
蔬菜、水果、全谷物含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，减少便秘风险。
晚餐可以多吃点深色蔬菜，比如菠菜、紫甘蓝、胡萝卜，搭配糙米、燕麦、红薯等粗粮，让肠道更轻松。
“三少”——少红肉、少加工食品、少熬夜
红肉，尤其是烧烤、腌制、烟熏食品，含有较多的致癌物，晚上尽量少吃，尤其是肥牛、培根、香肠等高脂肪肉类。可以选择鱼肉、鸡胸肉等更健康的蛋白质来源。
加工食品如泡面、罐头、腌菜，含有大量的防腐剂和亚硝酸盐，长期食用会增加肠癌风险。晚餐尽量吃新鲜食材，减少添加剂的摄入。
熬夜会影响肠道的自我修复，降低免疫力，导致肠道菌群紊乱。长期睡眠不足，肠癌风险会比正常作息的人高出近50%。
晚上11点前入睡，给肠道足够的休息时间，才能更好地排毒和修复。
科学研究告诉我们，健康的生活方式能降低肠癌风险大量医学研究证实，膳食纤维摄入充足的人，肠癌发病率比普通人低30%以上。高纤维饮食能促进肠道蠕动，减少有害物质在肠道停留的时间，降低致癌物质对肠壁的刺激。
同时，规律作息、适量运动、保持良好心态，能有效降低炎症反应，提高免疫力，减少肠道疾病的发生。
哈佛大学的一项研究发现，每天坚持30分钟的中等强度运动，比如快走、骑车、游泳，可以降低40%的肠癌风险。运动能促进肠道蠕动，减少便秘，让肠道更健康。
关于肠癌，人们常犯的错误认知有些人认为，便血就是痔疮，不用管。实际上，很多肠癌患者早期就是因为误以为是痔疮而延误了治疗。
便血的颜色、形态很重要，如果是鲜红色，可能是痔疮，但如果是暗红色或黑色，就要警惕肠道出血的可能。
有人觉得，年轻人不会得肠癌。但近年来，30岁以下的结直肠癌患者越来越多，主要和不健康饮食、熬夜、久坐等习惯有关。年轻人同样需要关注肠道健康，不要等到症状明显才去检查。
还有人以为，吃点益生菌就能改善肠道。益生菌确实对肠道有一定益处，但如果饮食不健康，依然吃高油高盐的食物，光靠益生菌是无法真正改善肠道环境的。
健康的肠道，从今天开始养成好习惯肠道健康，决定了一个人的整体健康状态。每天多吃蔬菜水果，减少红肉和加工食品，保持良好的作息，适量运动，定期检查肠道状况，远离便秘和腹泻的困扰。
这些小习惯，看似简单，却能在无形中降低肠癌的发生风险。
别等身体出问题才后悔，从现在开始，给自己的肠道一个更健康的环境，让身体更轻松长久地运转下去。健康在于积累，每一个好习惯，都是未来健康的保障。
信息来源：[1] 国家癌症中心. 中国结直肠癌流行病学现状及防治进展.《中华肿瘤杂志》2023.[2] Harvard T.H. Chan School of Public Health. Diet and Colorectal Cancer Risk.
