在我们312经络锻炼的学练者中，中老年人居多，而中老年人身体的问题也多，特别是便秘和失眠的人太多了。而这两个问题很多粉丝也是一直解决不好，没有一个好办法，可是他们在做312经络锻炼的过程中，发现加强了腹式呼吸和下蹲以后，这两个难解决的问题就解决了，下面的视频就是一位学练者的体会，他就是用腹式呼吸和下蹲解决了，便秘和失眠的问题，点开视频可观看。

他理解，便秘和失眠是连在一起的，而解决起来也是一起解决的。他说，自己想多活几年，而便秘和失眠对他影响很大，只要能解决这两个问题，他就觉的自己能多活几年。而他已经通过做腹式呼吸和下蹲解决了这两个问题，也就是说，影响他活好的问题解决了，看来多活几年是没有问题了。事实上，只要坚持做好腹式呼吸和下蹲，不仅能解决身体原有的问题，而且还能预防新问题的发生，这就不仅仅是多活几年的问题了，是健康过百岁了，长寿了。

为什么仅仅做好腹式呼吸和下蹲就能解决身体的许多问题呢？这里面一个关键就是腹式呼吸和下蹲是对身体的整体调理，这个调理一个是激活疏通经络，使全身的气血畅通；另一个调理就是恢复人体气机的升降出入。我们身体只要这两方面正常了，身体就正常了，而身体出问题，不管是什么问题，都是由于这两方面有问题了，而通过做腹式呼吸和下蹲，就能调理好气血和气机的问题，这就解决了身体的各种问题。

可能您没有实践体会，对我说的这些没有感觉，您只要亲身实践了，做好了，解决了您身体的问题，比如说，有便秘、失眠或者血压高等问题，通过认真的锻炼腹式呼吸和下蹲，有效了，自己受益了，这对您来说就是受益了。

可能还有人不知道腹式呼吸和下蹲怎样做呢？点开下面的视频，有示范讲解，简单容易学，没有任何的副作用，学好了，做对了，终身受益。

需要提醒您的是，腹式呼吸在学练的时候，要理解腹式呼吸的道理，您才能做对，因为在实践的过程中，我们很多粉丝没有做对，他只看到吸气时鼓肚子，呼气时凹肚子，就把这个腹式呼吸理解为肚子的鼓起来与凹下去，这样在做的时候，就抬肩挺腰努肚子，这样做是不对的，即使每次做很长时间也是没有效果的，只有您做正确了，才有效果。

我根据这些年在指导学练者在实践中的经验体会，以及学练过程中容易出现的问题，如何才能做对了做好了，写了一个学习指导课《腹式呼吸学练指导：这样做效果好》，想学习的下面就是这个学习课（提醒您，这个课有学费，不多不足100块钱，您算算账，觉的值，通过这个课能学好腹式呼吸，学好了做对了，就能解决您身体的很多问题，会让您生活快乐，还可能为您节省大量医药费），点开就可以购买学习。

最后我要说的是，不管您学不学这个腹式呼吸指导课，我都希望您认真去做好，一个是方法做准确了，一个是时间上要多做一会，通过腹式呼吸和下蹲的锻炼，把自己身体的问题解决好了，让自己有一个好身体。