先来问大家个问题：你们平时几点睡？评论区大胆报时！
你没猜错，今天咱们又双叒叕聊聊熬夜这件事。好像不说个1001遍都对不起越来越晚的睡眠时间。
现在的人，在“熬夜修仙”的路上越走越远，手机一刷就忘了时间。但有没有想过，那晚睡的几个小时，可能真是在“熬命”呢？
中医讲究睡“子午觉”，子时（晚上11点到凌晨1点）是胆经当令，身体开始修复的关键时刻。所以严格来说，晚上11点以后还没入睡，就算熬夜了。
这两个小时不睡，伤肝、耗气血，第二天头晕脑涨、脸色蜡黄，补觉都救不回来。
虽然我有时也会晚睡，但重点不是熬夜后自责焦虑，觉得人生要完蛋了。重要的是，咱得知道怎么「捞」回来，怎么给身体积极补救！
今天分享3种食物，帮你清肝火、养阴血、助睡眠，把熬夜的伤害降到最低。
一、熬夜先伤肝，肝火旺，脾气跟着“爆”
熬夜最伤什么？那必须是肝啊！
中医认为，人卧则血归于肝，只有在睡眠时，肝脏才能得到充分的休息和修复。熬夜会导致肝血无法回流，长期下来会引发肝血不足。
肝血少了，肝火就旺了，很多人没睡好之后脾气暴躁、一点就着，便是因此。
肝主疏泄，主藏血，所以熬夜后，一定要找准护肝二穴，给肝脏好好“灭灭火”。
1、太冲穴：在足背侧，第1、2跖骨结合部之前凹陷处。
2、三阴交穴：是肝脾肾三阴经的交会穴，正是补益肝肾的经络大药。
按摩方法：用拇指按揉穴位，每个穴位按揉3-5分钟，感觉酸胀即可。操作简单，赶紧学起来！
按摩这两个“灭火穴”，确实能帮我们缓解熬夜上火的不适，这是从外部给肝脏“降温”。
二、熬夜耗阴津，“虚”和“干”都找上门
有没有发现，熬夜后第二天，眼睛盯着屏幕一会儿就干涩得不行，甚至有点疼？脑袋昏昏沉沉的？皮肤也感觉紧绷绷，没光泽？
这就是熬夜在偷偷消耗你身体里的“水分”——也就是中 医说的阴液、津液。
熬夜就像文火慢炖，不知不觉就把我们身体里的阴液耗伤了。
阴不足，身体失去濡养滋润，就会出现各种“干”：眼睛干、口干舌燥、咽喉干、皮肤干燥，感觉整个人都“皱巴巴”的。而且阴虚了，阳气就相对亢盛，容易产生“虚火”，让人心烦意乱。
怎么办？先试试这些实用小方法：
1、多喝温水，小口慢饮：这是最直接的补充津液的方式，温水更能被身体接受。也可以试试煮点米汤喝，非常温和滋润。
2、吃点“润”物：饮食上增加一些滋阴的食物，比如雪梨、银耳、百合、藕等，做成糖水或清炒都不错。
3、眼睛“加湿”：感觉眼睛干涩时，有意识地多眨眼，或者用温热的毛巾敷一敷眼睛，能缓解不适。
三、被动式熬夜：想睡但就是睡不着，睡不好
还有一种熬夜更扎心，叫“被动式熬夜”。
明明身体累得不行，也早早躺上了床，可脑袋里却像开了个“小剧场”，各种念头、担心、计划轮番上演，翻来覆去就是睡不着；
或者好不容易睡着了，也是浅浅的，一点动静就醒，梦还特多，第二天醒来跟没睡一样累。
这种情况，很多时候也是熬夜伤了阴，耗了血，导致心火、肝火相对偏旺，扰乱了我们的心神，大脑静不下来，自然就睡不安稳了。
想要摆脱这种“身累心不睡”的困境，除了安抚情绪，调整睡姿也能帮上忙！
古人推崇一种有助于养肝安神的睡姿——吉祥卧。
中医认为“卧则血归肝”，右侧卧时血液更易回流滋养肝脏。肝血足了，中医所说的“魂”才能安稳，心神不易乱动，人便更容易放松，减少多梦、易醒。
Piduranagala 岩石的卧佛雕像
做法很简单：
1、身体向右侧躺卧，双腿微弯，自然交叠。
2、右手手掌托住右侧脸颊（或将手放在耳前），左手自然放在身体一侧或髋部。
一个姿势+食物，更能养足肝血，帮助睡眠！
很多睡眠问题的根源在于肝血不足。肝藏血，血舍魂，肝血亏虚，“魂”就容易不安，导致入睡困难、心神不宁。
而且，肝血不足往往伴随心血亏损，进一步加重睡眠障碍和焦虑感。
所以，对于睡眠不好的人来说，养肝血至关重要！平时可以多吃一些养血的食物，比如桑葚、枸杞、桂圆、大枣、葡萄干，或是适量的动物肝脏等。
说到底，最好的保养永远是规律作息，尽量在晚上11点前入睡，这比吃什么灵丹妙药都强。
但如果真的熬夜了，也别太苛责自己，陷入焦虑。收藏这篇"熬夜急救指南"，用上面提到的这些小方法给自己“回回血”。
你有什么熬夜后的“回血”小妙招吗？欢迎来评论区和大家分享！
