春天是万物生长的好季节，也是养头发的好时候。想让头发变得又黑又亮，得注意这三方面：
一是要健脾，因为头发需要气血来滋养，气血不足的话，头发就容易干枯。
二是要养肺，肺管着皮肤和毛发，肺太干的话，头皮就容易痒，还会长头屑。
三是要强肾，肾功能好的人，头发才不容易变白。
这里给你分享四个简单实用的食疗和养发小妙招，抓住春天这个机会，让你的头发长得又快又好，又黑又浓密！
01
三黑粥
这粥口感软糯香甜，非常好喝。能养发、健脾养肾，还能补气养血、润肠通便。黑豆、黑米和枸杞能补肾，让头发长得更健康，不容易掉。黑豆和黑米能健脾补肾，红枣能健脾养血，枸杞能滋阴补肾，对身体很有好处。
食材：
花生、黑豆、枸杞、红枣、糯米、黑米、牛奶
做法：
1.将花生、黑豆提前5小时浸泡，使其更容易煮烂。
2.把适量糯米、黑米淘洗干净，红枣去核 。
3.将浸泡好的花生、黑豆和淘洗好的糯米、黑米以及红枣一起放入锅中。
4.加入适量清水，选择煮粥模式开始煮制。
5.粥快煮好前10 - 15分钟左右放入枸杞。
6.煮好后，可根据个人口味加入适量牛奶搅拌均匀即可享用。
02
黑芝麻山药豆浆
黑芝麻山药豆浆对头发和肾脏有很好的滋补作用。黑芝麻能让头发更黑亮，减少掉发；山药则有助于增强肾功能，保持身体活力。喝这个豆浆，不仅对头发好，还能帮助补肾，整体让你更加健康。
食材：
山药，黑芝麻，冰糖
做法：
1.给山药削去皮，洗干净后切成小块，削山药皮的时候最好戴个手套，不然手容易痒痒。
2.山药块还有黑芝麻都放进破壁机里。往破壁机里加600ml的水。
3.在破壁机上选“豆浆模式”，然后启动机器开始打豆浆。
4.打好后，若喜甜可加冰糖搅拌至溶化，即可饮用。
03
黑豆鲫鱼汤
山药能健脾养胃、润肺，助营养吸收；鲫鱼可滋补脾胃、增强体质；黑豆可是补肾的一把好手！肾好了，头发就会乌黑浓密，掉发、白发也会变少。再加上瘦肉能补血，给头发根部满满营养。
食材：
鲫鱼1条，瘦肉200g，黑豆50g，淮山300g，红枣5颗，陈皮1块，姜片3片
做法：
1.鲫鱼洗净；瘦肉洗净切小块；黑豆提前用清水浸泡；淮山去皮洗净切滚刀块（处理时建议戴手套防过敏）；红枣去核；陈皮泡软。
2.锅中倒油，油热后放入姜片，接着将鲫鱼放入，小火慢煎至两面金黄盛出。
3.另取汤锅，放入浸泡好的黑豆、切好的瘦肉块、淮山块、去核红枣、泡软的陈皮。
4.加入适量清水，大火煮开后转小火慢炖约1小时。
5.放入煎好的鲫鱼，继续小火炖煮30 - 40分钟，至食材熟透、汤汁浓郁。
6.出锅前根据个人口味加入适量盐调味即可享用。
04
五黑黄精桑葚水
常熬夜、压力大的人，吃黑豆、黑米、桑葚好。中医说它们能补肾气，让头发乌黑，减少脱发白发。脾胃不好的人，适合吃山药和黄精。它们能健脾养胃助消化，让肚子舒服。
腰酸乏力想补肾，黑枸杞、黄精、桑葚别错过。它们是“补肾组合”，常吃能滋阴补肾，人更精神。
食材：
黑豆30g、黑枸杞20g、桑葚30g、黄精2小块、黑米20g、山药15g，冰糖。
做法：
1.黑豆和黑米提前用清水浸泡3小时，便于煮烂；山药去皮切成小块（处理时建议戴手套防过敏）；黄精洗净。
2.将浸泡好的黑豆、黑米，以及黑枸杞、桑葚、黄精、山药块一同放入锅中。
3.加入水（可根据个人喜好的浓稠度调整）。
4.大火煮开后转小火，盖上锅盖煮30分钟左右，期间适时搅拌防止粘锅。
5.若喜欢甜味，可加入适量冰糖，搅拌至溶化，再煮2 - 3分钟即可关火享用。
