失眠、睡不好、入睡困难、容易醒...这是很多人都有过或正面临的烦恼。
今天，我们就来聊聊大家关心的这些问题，给大家一些既详细又实用的解答。
01香蕉——改善入睡困难
香蕉里面含有大量的维生素B6和钾。临床研究发现，这两种成分能有效缓解入睡难的问题。
维生素B6能调节神经系统，帮助大脑合成色氨酸（让人心情平静）和褪黑素（延长深度睡眠时间）。
钾则有助于维持心肌的正常功能和神经系统的稳定，对缓解焦虑和失眠有很好的效果。
小贴士：午后或傍晚时分，吃上一两根香蕉最合适。
02核桃—提升睡眠质量
研究发现，核桃中的欧米伽3脂肪酸能调节和改善睡眠质量，还能让身体分泌的褪黑素增加三倍，对睡眠大有裨益。
此外，核桃里的维生素E是一种抗氧化剂，能对抗体内的自由基（自由基会加速脑神经老化，影响睡眠）。
小贴士：睡前两小时，吃上两三颗核桃，助你安眠。
03小米—助你快入梦乡
小米在谷物中色氨酸含量最高。澳大利亚中央昆士兰大学的研究表明，富含色氨酸的食物能提升睡眠质量，因为色氨酸能转化成神经递质5-羟色胺，带来平静和愉悦感，会让人产生睡意。
小贴士：在日常饮食中，可以将小米和大米按1:2的比例煮成“黄金二米饭”。
但请注意，上述食疗方法更适合轻度睡眠障碍者。
如果失眠频繁或持续时间长，特别是伴有精神或身体疾病的失眠患者，应立即寻找专业医生的帮助，防止睡眠障碍加重。
有些食物能助眠，也有些食物会扰眠，睡前要少吃！
01睡不好：少吃产气食物
常见的产气食物包括：土豆、红薯、萝卜、花椰菜、韭菜、洋葱、苹果、西瓜、哈密瓜、碳酸饮料、豆浆，还有咖啡、浓茶等。
这些食物容易引发胀气、反酸，不仅肠胃受罪，还会影响睡眠，所以睡前要少吃。
02多梦：少吃高糖食物
据阿德莱德大学的一项观察型研究显示：排除慢性疾病等后天因素，发现习惯高糖高脂饮食的人，47%的人出现夜晚睡眠品质低、54%的人患有轻度至中度的睡眠窒息症。
高糖高热量食物如：冰淇淋、巧克力、蛋糕、饼干、奶茶、益生菌饮料、蜜饯干果等，睡前最好忌口。
03睡眠质量差：别喝酒
虽然少量饮酒看似能让人快点入睡，但并不能真正改善睡眠质量。随着酒精代谢，它会逐渐干扰睡眠，让人半夜醒来。
而且，喝酒还有一堆副作用，比如伤肝、升高血压，增加冠心病、糖尿病等慢性病风险，还会影响记忆力和性功能。
